10點10分操，有效緩解頸椎疼痛

現代人常因久坐、生活習慣不良而面臨頸椎問題，症狀包括酸脹、隱痛、發緊與僵硬，甚至可能導致頭暈、頭痛或噁心。隨著年齡增長，頸部不適的頻率也會逐步升高。

其實，有一個簡單而有效的方法——「10點10分操」，能夠幫助緩解頸椎壓力。這個動作能全面鍛鍊頸椎關節與肌肉，對預防肩周炎也有助益。

練習方法

1. 身體挺直站立，收下額、挺胸、收腹，雙腿直立，腳尖朝前。
2. 雙手側平舉，位置類似時鐘的9點15分；接著將雙臂向上抬起，至10點10分的位置。
3. 重複此動作100–200次，手臂需如飛鳥撥動翅膀般上下扇動，盡量將手臂向後伸展，保持全身挺拔。

建議每天練習一組，持續鍛煉可有效改善頸部不適，並提升肩關節的柔韌度。