閃腰防不勝防 中醫急救有方

腰部支撐的重要性

以脊柱腰段為中心的腰部，在肌肉、筋膜、韌帶等組織的協助下支撐整個上半身。中年以後，這些支撐組織會發生退行性改變，腰部的活動度與負重能力均會下降。特別是長期伏案工作的“辦公室一族”，若缺乏腰部肌肉鍛煉，彎腰時可能因打噴嚏或咳嗽等小動作而導致閃腰。

閃腰後的急救原則

閃腰後的急性期處理至關重要，不當處理可能加重疼痛並影響生活。冷敷鎮痛：在傷後1—2小時內，用濕冷毛巾敷於腰部，每1—3分鐘更換一次，重複5—10次，幫助收縮破裂的小血管。注意事項：冷敷時間不宜過長，且急性期避免揉按腰部。

恢復階段的熱敷處理

過了急性期後，可轉為熱敷以促進血腫吸收。熱敷方法：在腰部覆一層薄布，敷上溫熱且略幹的毛巾，再加盖濕熱毛巾維持溫度，每3分鐘更換一次，每次持續20—30分鐘。也可使用熱水袋，或將炒熱的鹽、沙子或谷糠裝入布袋進行熱敷。

輔助恢復的傳統中醫方法

結合推拿、針灸、拔罐或理療等中醫手段，能有效加速恢復。症狀輕微者，可在家人的輔助下操作：

• 按揉推壓：患者俯臥，家人以雙手掌自脊柱兩旁由上而下揉壓至臀部，再按摩大腿後側及小腿後方肌群。數次後點壓最痛點或委中穴，由輕至重，保持酸脹感1—3分鐘，逐漸減輕。
• 背運法：家人與患者背靠背站立，彎腰將患者背起，輕晃並讓患者雙腳向上踢動。
• 蹲起法：患者與家人同時蹲下站起，並在站起時按壓患者腰部最痛點，重複多次，有助於發汗促進恢復。