中暑後應急處置與預防指南

中暑防治與應對指南

中暑後如何處理？如何預防中暑？

當出現中暑先兆或輕症時，首要步驟是迅速離開高溫環境，轉移到涼爽通風處休息，補充含鹽分的清涼飲料。可在額部、頸部塗擦清涼油、風油精，或服用人丹、十滴水、霍香正氣水等中藥。重症患者出現低血壓或虚脫應立即平躺，並及時送醫靜脈補液。

對於重症中暑患者，應立即轉送至醫院進行綜合救治。若無法及時就醫，離開高溫環境後用濕衣物包裹，並使用強力扇風加強蒸發散熱。等待轉運期間可將患者浸泡於低溫水體中，或使用冰雪冷敷。需特別注意的是，冷卻過程中若出現颤抖，應緩慢降溫，並密切監測體溫，避免降至38.3℃以下。

★ 避開烈日高峰

夏季出行務必做好防曬措施，盡量避免在上午10點至下午4點烈日當頭時段外出。必須外出時，應使用遮陽工具，塗抹防曬霜，並補充足夠水分。衣物選擇棉麻材質，減少化纖面料使用。老年人、孕婦及心血管疾病患者等高危人群應極大限度減少戶外活動。

★ 勿待口渴方飲水

口渴已是身體缺水的信號。建議每日根據氣溫攝入1.5至2升水。大量出汗時需補充電解質，可選擇含鉀飲品，幫助緩解疲勞。

★ 飲食調理

多攝入水分含量高的蔬菜與水果，如生菜、黃瓜、西瓜等。乳製品可同時補水與營養。高溫工作者應適量補充含有鉀、鎂的飲料。

★ 保障睡眠

夏季應確保充足睡眠，調節身體節律。最佳睡眠時間為22:00-23:00，起床時間為5:30-6:30。睡眠時避免直接對著空調或電扇，防止引發其他健康問題。

什麼是中暑？中暑如何預防與應對？

中暑是高温環境下體溫調節功能紊亂的急性症狀，多由烈日暴晒或重體力勞動引發。

重度中暑分類：

• 中暑高熱：體內熱量積攏，體溫超過40℃，伴隨神志模糊、無汗、呼吸急促等症狀。
• 中暑衰竭：體內無明顯熱積，表現為面色蒼白、肢體濕冷、低血壓等循環衰竭症狀。
• 中暑痙攣：由於大量出汗後鈉、鉀離子丟失引發的肌肉痙攣，常伴口渴、尿少，但體溫正常。