夏季预防空调病实用指南：16个有效方法

夏季如何有效预防空调病？炎炎夏日，长时间待在空调房内容易因空气不流通、环境闭塞引发鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状，甚至诱发皮肤过敏和鼻炎。掌握科学的防护方法至关重要。以下是16个实用预防措施：

1、按揉风池穴，舒缓不适

空调房内待久了易出现类似感冒的症状，如流鼻涕、鼻塞和疲劳。此时不妨按揉后颈部的风池穴（位于颈后骨下，两条大筋外缘与耳垂平行的凹陷处）。用双手拇指指腹按压，其余四指支撑头部，由轻到重揉按1分钟，可有效缓解鼻塞、头痛、眩晕和颈项疼痛。

2、控制待在空调房的时间

在空调房间内不宜停留过久，建议每三四小时休息或离开一次。若连续停留七八小时甚至更长时间，可能对身体造成伤害。若需全天在空调房工作，晚上建议洗温水澡，并适当按摩或运动，以避免身体僵硬不适。

3、多喝开水，促进代谢

从空调环境外出前，应在阴凉处活动片刻，待身体适应后再晒太阳；长期在室内者应到户外活动，并多喝温开水，加速新陈代谢。若室内空气干燥，可用湿拖把拖地来保持适当湿度。

4、出汗时避免直吹空调

大汗淋漓时切勿立即进入低温空调房。进房前应先擦干汗水、更换干爽衣物。切勿贪凉站在空调出风口，尤其要避免冷风直接吹向颈部。

5、避免冷风直吹身体

在空调环境下工作或学习时，切勿直面冷风。注意身体保暖，对膝盖、关节等部位可适当遮盖。办公室白领应常备外套，因为每个人对温度的适应能力不同，感觉寒冷时应及时增添衣物。

6、掌握合适的“度”

不要过度依赖空调，适当出汗有益健康，无需一觉得热就立刻开空调。室内温度应根据房间大小、空调功率及个人体质来设定。儿童夜间睡眠时，温度建议设定在28℃左右，避免直吹并盖好被子；成人的适宜温度为25℃-27℃，夜间应适时通风。

7、定期清洗空调

家用空调每年应请专业人士进行全面清洗和消毒，特别是室内机的蒸发器。必须使用合格的消毒剂并按正确比例操作，由专业人员执行。消毒后需彻底清洗残留液，防止挥发危害健康。使用期间应每周清洗一次过滤网。

8、定时引入新鲜空气

每隔3-4小时应关闭空调，开窗通风，让室内空气彻底流通后再关闭门窗开机，有助于改善空气质量，减少疲劳和头痛的发生。

9、室内温度不宜过低

室温建议控制在25℃左右，室内外温差不宜超过7℃。冷风出口不要直接对着人或办公桌。空调温度不宜调得过低，以免室外温差过大引发感冒。

10、合理使用醋消毒

家中有老人或小孩时，使用空调时可在家中以醋消毒，有效杀灭空气中的病菌，预防“空调病”。醋还具有强效抑菌作用，对预防因吹空调过度引起的肠道疾病很有帮助。

11、喝姜汤驱寒

长期处于空调环境易因室内外温差大而外感风寒。若及时食用生姜或饮用红糖姜汤，有助于驱寒解表；也可用姜汤（加盐、醋）泡脚，效果显著。

12、喝一杯热茶

食用温热食物或热茶可让身体回暖，促进血液循环。乌龙茶和红茶等发酵茶效果更佳。

13、温水洗澡并适度运动

下班回家应先洗个温水澡，水温不宜过热，以免刺激神经和关节。随后可适当按摩或用热毛巾敷关节部位。若条件允许，进行适量运动如跑步、打球或瑜伽更佳。

14、使用加湿器或放置水盆

老人呼吸系统较弱，使用空调时温度不宜过低。天气干燥时，可使用加湿器或在室内放置一盆水。进出空调房前应擦干汗水，并最好定时调节空调。儿童免疫功能较低，进屋前半小时就应关闭空调并开窗通风，以适应温度变化。

15、保持皮肤清洁卫生

应经常保持皮肤清洁，因为空调环境冷热突变，皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引发感染化脓，所以应常洗澡以保持皮肤清爽。

16、夜间开启睡眠模式

人体进入睡眠状态后体温会下降，因此夜间使用空调时建议开启睡眠模式。该模式下空调会随时间延长逐步升温并减少送风量，更适合睡眠。同时，建议朋友适当锻炼，增强体质，可在早晨七八点或傍晚五六点时适当晒太阳，为身体补充阳气。