秋季養生指南：四大原則助你順利過渡

立秋過後，早晚涼爽而白天仍有“秋老虎”的余威，身體的保養也要隨之轉變。中醫認為，秋季是陽消陰長的過渡時期，肺主秋季，氣虛則耐受力下降，易生悲傷，因此要以“養收&rd切為原則，合理進補才能長壯健康。

秋季養生的四大要點

1. 起居：早睡早起，防寒護肺

秋季應早睡早起，隨時添加衣物，特別是保護領背與腹部，避免受涼損傷及肺部。

2. 鍛煉：增加戶外運動

秋季是鍛煉的大好季節，可選擇登山、太極、游泳或單車等運動，促進心肺功能，提升體質。

3. 飲食：少辛多酸，潤肺補收

• 多吃收斂肺氣的酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、猕猴桃。
• 少食蔥、姜等辛辣之品，以免過度發散。
• 銀耳、百合、豆腐、蜂蜜、糯米、豆芽等具潤燥作用。
• 可適量進補山藥、雞湯或骨湯，切忌過量以免傷脾。

4. 補水：少量多次，保濕潤燥

每日至少攝取600毫升水質。秋季皮膚蒸發量大，建議每天要比其他季節多喝500毫升以上，並分多次小口飲用以維護呼吸道濕潤。

額外調養建議

• 練功技巧：臥床前坐直，雙膝分開，輕拍胸部由上至下與由下至上，交替進行大約10分鐘，有助提升肺活量。
• 時令食材：秋分後的“涼燥”不同於白露的“溫燥，建議多吃芝麻、核桃、糯米、藕、甘蔗、秋梨、柑橘等清潔潤燥食品。

資料來源：整合傳統中醫理論與現代健康指南