秋季保健要知「三拒絕」：拒秋乏、濕燥、長秋膘

秋季氣候涼爽，飲食、睡眠與精神狀況改善。然而「秋乏、秋燥、秋膘」也接踵而來，若照顧不當，容易增添健康煩惱。以下是三大防範要則，協助您順利度過秋季。

拒絕秋乏

夏天過後氣爽天清，身體感覺舒適許多，但部分人會出現疲倦困倦的情況，稱為「秋乏」。這是體能補償夏季過度消耗的保護機制，通常透過適當休息可自然恢復。不過，為了避免影響生活與工作，建議採取預防措施：

• 進行適度運動，如散步、爬山等，初期避免強度過大，循序漸進，過度運動反而增加疲勞。
• 確保充足睡眠，避免熬夜。
• 飲食以清淡為主，多攝取富含維生素與鉀的食物，例如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
• 適量選擇含咖啡因的食物，有助提神。

拒絕秋燥

秋季空氣乾燥，易導致口鼻、咽喉乾燥，並可能引發乾咳；肺與大腸相表裡，也可能出現便秘問題。此外，還可能出現唇部皸裂、肌膚乾燥與脫髮等症狀。應對方法包括：

• 每日補充足夠水分，建議飲用三至四杯溫開水。
• 飲食以潤陰潤肺為原則，多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及深綠蔬菜，少吃辣椒、蔥、薑、蒜等辛辣食物。
• 中老年人秋季洗澡不宜過於頻繁，一周一至兩次為宜，單次不宜超過半小時，水溫接近體溫。
• 避免使用強刺激性的碱性洗髮精或肥皂。
• 保持心情愉悅，笑口常開，有助養護肺氣、緩解壓力與疲勞。

拒絕秋膘

夏季體能耗大且食欲不佳，導致熱量攝入不足；進入秋季後氣溫轉涼，食欲回升且運動量減少，熱量容易囤積。此外，人體為因應寒冷冬季，會主動儲存脂肪，因而體重增加。傾向胖的人群需特別注意：

• 調整飲食結構，選擇低熱量食物，例如赤小豆、薏米、蒟蒻、海帶、菇類等。
• 增加活動量，可安排戶外運動或旅行，既能舒展心情，又能提升能量消耗。
• 把握秋高气爽的有利時機，遊山玩水同時達到控制體重的效果。