春遊提醒：踏青時預防「行軍骨折」的注意事項

春季正是旅遊踏青的好時節，但足部健康不可忽視。長時間步行或行走可能導致疲勞性骨折，專家提醒需特別預防「行軍骨折」。

什麼是「行軍骨折」？

一般骨折多由直接受創引起，而所謂的「行軍骨折」，是指持續行走的時間過長，導致足部肌肉過度疲勞，進而引發第二、三、四腳趾的跖骨出現慢性骨裂或骨折。這種情況在步兵長途行進中較為常見，但在連續步行遊玩或踏青時也可能發生。

症狀與診斷

初期症狀為足部疼痛，行走越多、越疲勞，疼痛越明顯，休息後則會緩解。隨著病情加重，疼痛會持續加劇，甚至影響正常行走。早期的體檢可能看不出異常，但約兩至三周後，可能觸察到骨折隆起的情況。透過Ｘ光檢查，通常可確認骨折線或骨痂形成。

預防建議

• 旅途中或長時間步行時，應注意足部休息與保養，例如每晚抬高雙足，促進血液回流。
• 睡前可用熱水泡腳，幫助放鬆並改善循環。
• 可輕柔按摩腳部，緩解肌肉疲勞。
• 建議穿著平跟、輕便的鞋款，讓足部負重點後移，減少跖骨的壓力。

記得在享受春遊的同時，也要關照腳步健康，避免因疲勞而影響旅程！