扭傷與骨折如何分辨？錯誕觀念與正確處理一文看懂

冬天容易崴腳，若不謹慎可能演變為骨折。南京市中醫骨傷科專家提醒，出現如「饅頭發酵」狀態的紅腫時，務必要警惕骨折並即時就醫，避免後遺症。

誤區一：劇痛、不能走路才是骨折

事實：如饅頭般的紅腫就是骨折信號。案例：近五十歲黃阿姨打羽毛球腳踝一扭，感覺不嚴重仍能走路，僅貼膏藥處理。直至腳部腫成「饅頭」並出現烏黑色，才發現是第五跖骨基底部骨折。這類情況很典型——扭傷多表現為輕微紅腫，而骨折則呈現明顯的膨脹性紅腫。

此外，骨折並非斷裂才成立：有些骨裂或隱裂初期症狀不明顯，但仍會影響骨骼穩定。錯過治療窗口會導致斷端分離，甚至造成永久殘疾。

誤區二：扭傷立刻熱敷按摩

事實：急性損傷後應冷敷而非熱敷。使用红花油、揉捏或熱敷會加劇皮下出血與腫痛。正確做法是：立即停止活動、減少負重，24小時內冷敷止血，並及早就醫。避免不當按壓導致骨位移或神經損傷加重。

預防：三步加強踝關節穩定性

1. 平衡練習：在平衡板或硬紙板上單腿站立，保持3-5分鐘，逐漸增加手持重物或半蹲難度。
2. 抗阻練習：使用皮筋套住腳踝，分別做勾腳、绷腳、內外翻動作，每組20次。
3. 提踵練習：腳跟站在台階緣，從勾腳提至绷腳，20次為一組。

提醒：鍛煉需持之以恆，直至行走穩定。結合科學休息與康復，才能有效治療並預防復發。

輔助建議：老崴腳者可按揉養老穴（尺骨小頭最高點掌心轉向胸部的位置），對急症止痛與消腫有明顯效果。