當日歷翻至九月，時令正式踏入金秋。據中醫觀點，秋季養生首重肺臟保健，因肺開竅於鼻，為氣血出入之門，秋季氣候乾燥，易致津液耗損，需特別護理。以下從飲食、運動、呼吸調養等方面，提供全面秋季養肺自助指南。
補足水分，潤養肺津
秋季皮膚與呼吸系統每日蒸發大量水分（皮膚約600毫升、鼻腔300毫升以上），因此秋季補水顯得至關重要。建議每日飲水量比其他季節增加500毫升以上，維持呼吸道濕潔。此外，可嘗試「鼻吸水蒸氣」法：將熱水倒入杯中，距鼻約10公分深呼吸，每次10分鐘，早晚各一次，幫助肺臟直接補充水分。
食粥養肺，飲食調理
秋季飲食宜以養陰生津、滋潤為主，建議多攝取芝麻、蜂蜜、梨、銀耳、藕、山藥等清潔涼性食材，減少辛辣燥熱之物。適當進食藥粥，既能補益又不易滋腻：
- 銀耳大米粥：銀耳5克泡發與大米50～100克同煮，粥熟後加入蜂蜜調味。
- 蓮藕大米粥：新鮮藕10克切碎與大米50克同煮，亦可加蜂蜜調和。
- 山藥大米粥：山藥100克切塊與大米50克熬粥，每日分兩次食用。
- 大棗銀耳羹：銀耳與大棗10枚共煮，最後依個人口味加入少許冰糖。
中藥輔助，預防咳喘
秋季「邪燥」盛行，易引發舊疾如咳喘、腹瀉。建議可酌情使用清補中藥進行調理：
- 威靈仙丸：適用於咳喘反覆發作者，由威靈仙、薄荷、皂莢研末製成，每次3～5克，以姜湯送服。
- 黃芪膏：黃芪水煎濃縮後與蜂蜜調和，每日2次、每次1匙，有助改善氣虛自汗、倦怠乏力與痰咳氣喘。
笑口常開，開懷宣肺
笑聲能伸展胸肌、擴張胸廓，有助提升肺活量、鬆弛神經、調和氣血。平日可練習三種笑法：
- 輕微微笑：由肺腑發出的微笑可促進肺氣布散，鬆弛面部與胸部肌肉，穩定情緒。
- 會心之笑：內在心喜的無聲笑話，能引導肺氣下沉與腎氣相通，增強腎臟功能。
- 開懷大笑：深呼吸與充分呼氣的過程，有助加快血液循環，達到心肺氣血調和。
靜功運動，鍛煉肺腑
秋季主收藏，適合以平靜緩和的運動鍛煉肺部，如散步、氣功、體操等。以下兩項「靜功」特別推薦：
- 吸收功：晚餐兩小後，在空氣清新的戶外散步10分鐘後，站立調息。兩腳與肩同寬，掌心向上置於小腹，緩慢深吸氣至胸中，並收腹，稍後緩呼氣放鬆，半小時為宜。
- 拍肺功：就坐於椅上，身體挺直，兩手自上而下輕拍胸部，再由下而上輕拍腹部，最後以手背叩打背部肺俞穴數十下，於每晚就睡前練習，有助促進肺循環。