北京的秋天悄然而至，天氣轉涼，許多還在享受夏季露營的MM們不禁驚訝又遺憾。眼看許多漂亮衣服就要被收進箱底，實在可惜。不過，秋季同時也是養生的關鍵時節，長炎夏與冷冬的交替，身體需要更多呵護以儲存能量度過寒冬。
從中醫節氣看，中秋是氣候轉換的分界點。中秋之前屬早秋，一過中秋天氣明顯轉涼，早晚溫差加大，人體新陳代謝漸緩，特別是老人與小孩，抵抗力較弱易感冒、咳嗽。此外，還可能出現皮膚乾燥、腹瀉或便秘等腸胃功能失調問題。
秋天的氣候特徵是「燥」，不同於夏季的高濕多雨。燥氣傷人常表現為發炎、腫痛、乾燥等症狀。中醫認為「燥勝則干」，肺與氣管相通，肺氣太盛會導致口乾舌燥、乾咳、喉嚨痛；肺屬金，金克木（肝），過強的肺氣可能影響肝機能，產生虛火或肝火。身體的血、津液與痰互相轉化，肝功能不佳會導致血液循環不良，津液不足，從而出現皮膚乾燥、口渴、失眠與便秘。
秋天應多吃滋陰潤燥的食物，少攝取辛辣，多增加酸性食物以強化肝機能。少吃辛香料，避免加重燥氣；多選擇偏酸性的水果，如蘋果、葡萄、石榴、檸檬等。但酸梅等鹼性食物不宜過量，以免影響消化機能。脾胃保健要多吃易消化食物，少吃生菜沙拉等涼性食物，建議將蔬菜稍微煮熟再吃。秋季陽氣收斂、陰氣增加，瓜果如西瓜、香瓜等易損脾胃陽氣，不妨多選擇蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龍眼等當令水果。
中醫師不反對秋季進補，但要先了解自己的體質。因體質不同，「補」的內容也各不相同。
陰虛體質：常見於唾液腺分泌較少的人群，症狀包括眼睛乾澀、乾咳舌燥但無紅腫痛，適合服用養陰藥如枸杞、玄參、玉竹、麥冬，以潤喉並調節免疫。
過敏體質：應重在「補氣」，選擇溫補，忌吃寒涼食物，蜂膠屬寒性，與治療過敏的溫熱藥性質相反，服用後可能影響疗效。
腸胃功能不好：建議多補鮮魚，如清蒸鯉魚，有助恢復胃腸功能。
根據自然節律，秋天陰氣增長、陽氣減少，人體陽氣也隨之內收。應早睡早起，保持情緒平穩，避免過度興奮或憂鬱。遵循「秋收」原則，讓心緒清明平靜，有助於保存體內元氣。
北京秋季氣候宜人、空氣品質較佳，建議多接近自然、進行伸展運動。伸展動作能收斂心神、促進血液循環，拉伸身體並強化脾臟和筋骨。早晚天氣較冷，建議在室內練習氣功、太極拳、八段錦或瑜伽；白天可快步行走，走到微喘或微微出汗為止，有助增強心肺功能與調節氣血。老年人尤須注意防寒，避免受涼。
秋季五行對應白色，代表清爽與明亮。穿著白色或亮度較高的衣服，有助於提振精神、讓心情愉悅，也讓旁人看起來更有生氣。避免過度追求白色食物，應根據個人體質選擇食物。
高甩兼容法：擴展心、肺、肝、脾、胃功能，有助神智清明，身體輕盈。
嘶洩肺盛法：有助情緒收攝、平和心緒。
推薦以下滋養之品：
A.潤膚止癢粥
B.清蒸鯉魚
C.滋陰銀耳羹
D.秋季養生茶：桑菊茶
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