秋季養生保健7招

秋季養生重點

北京秋天來臨，天氣轉涼。長夏與冷冬交替，身體需要更多呵護以儲存能量。從中醫節氣看，中秋是氣候轉換的分界點，早秋過後早晚溫差大，人體新陳代謝緩慢，老人與小孩尤須注意防感冒、咳嗽、皮膚乾燥及腸胃功能失調。秋季燥氵兒為主要病邪，貼心小秘方可滋陰潤燥。

第一招：少辛增酸，忌寒涼

秋天宜多吃滋陰潤燥的食物，少攝取辛辣、增加酸性以強肝。因“肺氣太盛可克肝木”，故多酸以強肝。少吃辛，以免加重燥氣。酸梅雖可止渴，但屬鹼性且過量易影響消化，寒冷時更易引發潰瘍。脾胃保健要多吃易消化食物，少吃生菜沙拉等涼性食物，並避免過量瓜果（如西瓜、香瓜），以防“秋瓜壞肚”。適量食用蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄等當令水果，順應節氣。

第二招：養陰補氣

進補需先辨識體質：陰虛者見口乾舌燥、眼睛乾澀，可用枸杞、玄參、玉竹、麥冬等養陰藥；過敏體質則要補氣、偏溫補，忌寒涼。值得注意的是，蜂膠屬寒性，與治過敏的溫熱藥相沖，食用後症狀可能加重。腸胃功能不好的人，可多食清蒸鮭魚以補益。

第三招：情緒保守，收斂元氣

秋季陰氣增長、陽氣減退，對應人體陽氣也內收。宜早睡早起，保持心境平靜、情緒收斂，達到“肺氣清”的狀態。萬物枯敵時易情緒低落，穿上明亮顏色的衣服也能提振心情。

第四招：適當運動

北京秋天空氣質量佳、氣溫適中，適合多接近自然、伸展運動以活絡氣血、收斂心神。早晚天冷建議在室內練習氣功、太極拳、八段錦或瑜伽；白天可快步走，走到微喘或微汗，強心強肺。注意避風寒，老年人更須謹慎。

第五招：穿明亮衣服

秋季五行屬白，代表清爽明亮。穿上白色或亮度高的衣服，有助情緒愉悅與精神振作，讓氣色看起來更有生氣。

第六招：強身健肺養生功

秋氣通肺，肺易受燥氣所傷，以下兩種功法有助養肺：

• 高甩兼容法：兩手甩高過頭再向後下甩，連續約10分鐘，展肺、肝、脾、胃，促進神智清明與身體靈活。
• 嘶洩肺盛法：手心向上舉、翻掌、緩緩吐氣並向兩側平推，有助收攝情緒、平復心緒。

第七招：秋季養生食譜

推薦以下時令食補：潤膚止癢粥、清蒸鮈魚、滋陰銀耳羹、秋季養生茶（桑菊茶）。

總結：順應秋季收斂的特性，從飲食、情緒、運動與作息多方位調理，可幫助身體安然度過寒冬。