科學「秋凍」的健康之道：適時、適度提升抗寒力

　　「秋凍」看似簡單，如何「凍」得合理、「凍」得適時、「凍」得健康，也大有學問。

　　古話說，「凍九捂四」指的是在乍暖還寒的四月不要急於減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急於增加衣服，不妨「凍」一凍。「秋凍」能確保機體從夏季熱氣順利過渡到秋季涼意，提升人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。這樣的防寒鍛煉幫助人體的抗御機能更加穩固，從而激發機體逐漸適應寒冷環境，對疾病，特別是呼吸道疾病的發生起到積極的預防作用。

　　初秋時暑熱未消，偶有「秋老虎」光臨，氣溫開始下降但不寒冷，這是開始「秋凍」的理想時期，最適合進行耐寒鍛煉，以增強體質和適應寒冷氣候的能力。從夏末秋初開始「秋凍」，有助於人體自然順利地調節以應對秋涼與冬寒，從而增強抗病能力。

　　在日夜溫差較小的初秋，不必急於增添衣物，進行短暫的「凍」練並無妨，並可適當延長「秋凍」的時間。但夜間入睡時務必蓋好被子，因為秋夜寒氣與夏夜不同，人體在睡眠狀態下容易受風寒影響。

　　進入晚秋後，切勿盲目「秋凍」。此時常伴隨強冷空氣侵襲，氣溫可能會突然下降，若一味堅持「秋凍」，不僅無益健康反而有害，容易誘發呼吸道和心血管疾病。這時應根據天氣變化及時、適度地添減衣物，以防感冒。

　　防寒鍛煉應注重合理、適時與健康：

　　就人體而言，青壯年以及體質較好的老年人與兒童最好不要過早添加厚衣，這有助於提升對氣候變化的適應能力。抵抗力較弱的老幼人群，由於自身調節能力較差、遇冷後抵抗力進一步下降且御寒能力減弱，身體容易出現不良反應，甚至誘發急性支氣管炎、肺炎等疾病，因此需特別關注氣溫變化並及時添衣。患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等疾病的患者也不宜進行「秋凍」。寒冷刺激可能引導支氣管與血管痙攣收縮，導致舊病複發，並增加哮喘、心絞痛、心肌梗塞及中風等發病風險。

　　「秋凍」不僅體現在衣物穿著上，適當的鍛煉更能有效增強體質。雖然不同年齡層可選擇不同的運動項目，但都要把握一個「凍」字，運動時切勿大汗淋漓，以防寒氣隨著擴張的毛孔進入體內。當身體感到微熱、尚未出汗時即可停止。若決定進行冷水浴鍛煉，則應在整個秋季堅持進行，避免中斷。