專家教你科學抗秋凍：哪些人適合，哪些人不適合？

雖然許多長者清晨6點就出門晨練，卻仍只穿單薄的短袖。他們依賴「春捂秋凍」的古訓，認為越冷的天衣服穿得越少，鍛煉效果越好。哪類人適合秋凍、哪類人不適合？多位熱心讀者已向健康周刊提問，期盼專題闡述秋凍的保健要點。本刊特邀高血壓聯盟委員、上海心臟電生理起搏協會委員、曲陽醫院內科主任畢憲初副主任醫師為大家解析「秋凍」的相關知識。

「秋凍」需因時因人而異

所謂「秋凍養生」，是指隨著秋季到來、氣溫逐漺降低、天气轉涼，人應該適當減少衣物，讓身體有意識地感受轻微寒冷，以此逐步提升抗寒能力，順應寒冷天氣，從而達到強身健體、少生病的效果。

一是「秋凍」要看時節

當天氣變化平穩時，少穿衣服讓身體略感涼意但不至於寒冷，這種程度的「凍一凍」是可以的。但一旦遇到強冷空氣活動、氣溫急劇下降，仍一味追求「秋凍」而不及時、恰當添衣保暖，不僅無益健康，反而容易感冒或誘發呼吸道疾病。

二是「秋凍」要體質為先

要根據自身体質和抗寒、抗病能力量力而行，忌於求成。

幫助兒童增強御寒能力

傳統醫學強調「秋凍」，是因為秋季氣溫變化較和緩，且早晚涼午後暖，特別是沿海城市，立秋後仍有一段「秋老虎」時期。對生長發育中的兒童而言，若穿著過多且活動量大，容易出汗濕衣；加之風吹涼意，易引發感冒。

透過循序漸進的「秋凍」鍛煉，有助提升兒童對氣溫變化的適應能力，增強抗病力，預防上呼吸道感染與肺炎，同時促進血液循環與四肢發育。但家長應靈活掌握年齡、體質與氣溫，避免因受涼而生病。

老人與兒童「秋凍」需特別謹慎

深秋氣溫波動大，溫差、風速、氣壓波動頻繁，可能導致血管收縮、血液黏稠度升高，從而升高血壓，並增加冠心病、中風等風險。

因此，患有心腦血管疾病的長者、體弱多病者、嬰幼兒，以及支氣管病、哮喘、冠心病史者，並不適合「秋凍」。在這些情況下，著涼或感冒容易舊病復發或加重病情，應以保暖為先。