入秋以後如何防止秋燥

    立秋之後，天氣漸涼，氣候乾燥。夏季過後身體易出現津液不足，若不慎受涼，較易引發頭痛、流淚、咽乾、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等不適，甚至導致舊病復發或誘發新症。老年人由於對氣候變化適應力與耐受力較弱，更需重視預防。

    一、飲食調養，以「清潤」為主。秋季易損傷體內津液，因此平日應適當多攝取開水、淡茶、豆漿、牛奶等滋潤飲品，並多食蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子、香蕉等具潤肺生津、養陰清燥作用的食物。同時要忌口煙酒及辣椒、花椒等燥熱之品。暮秋時節氣血向內收斂，脾胃消化能力提升，此時進補更易吸收，有助改善體質與強化抵抗力，體弱多病的老年人可藉此達到康復、祛病與延年的效果。食品選擇上可增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚蝦及蓮子、大棗等；同時注意「暖腹」，避免生冷食物。

    二、勤習吐納，防燥保健。中医有「腎液為唾」之說，認為唾液分泌多寡與腎氣盛衰密切相關。老年人可常練「漱泉術」：每日清晨清潔完後，在靜室中閉目冥想端坐，先叩齒36下，隨後舌體在口腔內運動待唾液充盈，分三次咽下並以意念引至丹田，最後緩慢由口唇微張呼氣，並保持不出聲。整套動作反復36次，稍作休息後雙手握拳，分別做左右3次。早晚各練一次，有助預防秋濕濕氣。此外應保持早睡早起的習慣，以收斂神氣，維持肺的清肅功能，抵禦燥邪侵襲。

    三、適量鍛煉，適應「秋凍」。秋季氣候波動大，早晚溫差顯著，身體狀況良好的老年人衣物宜從薄著手，並不可過快增添厚衣，應讓身體逐步適應寒冷，以提升抗寒能力。因此民間有「秋凍春捂」之說。對於抵抗力較弱或患有慢性病的老年人，則應循序加衣，避免過急減少衣物導致寒氣入侵引發疾病。此外老年人可依個人興趣，在能力範圍內選擇適合運動，如散步、快走、瑜伽、太極拳、羽毛球、登山或短途郊游等。