夏日耐热锻炼：科学方法助力酷暑挑战

    夏季气候标准为日平均气温稳定超过22°C。在此基础上，我国大部分地区从5月起即进入夏季。盛夏酷暑中，高温环境对人体是严峻考验，南亚一些国家每年有数百人死于热浪袭击。然而，同样面对热浪，为何有些人受影响较小？究其原因，主要在于个体热耐受能力的差异。

提升耐热能力，关键在于耐热锻炼

    大量实验证实，人体热耐受能力与热应激蛋白密切相关，而该蛋白的合成增加与受热程度和时间直接相关。经常处于高温环境，热应激蛋白合成增加，能增强人体热耐受能力；之后再次进入高温环境，细胞受损程度会显著减轻。进一步研究表明，获得或提升热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下锻炼，以适应更高温度环境。初夏时节，日平均气温的逐渐变化正好符合“逐渐升高”的特点，是进行耐热锻炼的最佳时机。

    上述实验研究结果，与我们祖先倡导的“春捂”理念不谋而合。

    农历四五月份，实际上也包含在古人“阳春三月”的养生范围内。“春捂”养生之道意为：“虽然大地回春、天气转暖，但仍需多穿衣、盖厚被。”春天适当“捂”一捂，一方面是对刚刚过去的冬季气候的延续性适应；另一方面也是一种耐热锻炼，使人体能自然适应即将来临的炎热夏季。

锻炼方式灵活多样，核心在于促进散热

    初夏进行耐热锻炼的具体方法为：每天抽出约1小时进行户外活动，可根据天气情况，选择气温约25°C、湿度低于70%的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都应达到出汗程度，以提高机体散热功能。但需适度，当气温高于28°C、湿度高于75%时，应减少运动量，以防中暑。

    同时，在此期间应尽可能少用风扇、空调（梅雨或湿度较大时可用空调除湿），使室内温度经常保持在22°C以上，湿度维持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼，盛夏来临时，即使室内气温在28–31°C、室外气温在36–39°C以上，人体也不会感到过于炎热。