春季鍛煉要得法：專家叮囑避免「過度激動」

進入春季，氣溫逐漸回升，健身熱潮也隨之回暖。但專家提醒：初春時氣溫與人體狀況尚未完全恢復，過於激烈的運動方式並不適宜，鍛煉應以適度為原則，重在恢復體能。

注意適度　主要恢復機能水平

甘肅省體育科學研究所體動科學專家、副研究員楊新平指出，春季適合進行戶外健身活動，為全年健康打下良好基礎。然而經過冬季，身體各器官功能與肌肉狀態較為低下，肌腱與韌帶也相對僵硬，因此初春時应以恢復機能為主，避免盲目追求運動量。

注意效果　別忽視身體損耗

楊新平強調，部分人認為必須「大汗淋漓」才有效，這在氣溫穩定時或許成立，但初春氣溫反覆，若運動過量、出汗過多，後續保暖不及，很容易受涼感冒或引發呼吸道疾病。此外，身體需要一段適應期來調整運動強度，過度運動會造成更大消耗；缺乏專業指導的普通運動者，容易忽略即時補充與恢復，進而影響鍛煉效果。

注意方式　節奏別太快

他建議，鍛煉前務必做好充分熱身，讓肌肉與韌帶鬆弛，避免因強度突然增加造成拉傷。對於運動形式，則以節奏較慢、強度較低的活動為優先，例如爬山、慢跑、步行與廣播體操，都是春季鍛煉的適宜選擇。