垃圾食品解藥大公開：5類常見垃圾食品的健康對策

現代飲食中難免會攝取垃圾食品，但透過正確的飲食調節可以減輕其負面影響。以下是五類常見垃圾食品的解藥建議：

1、膨化類零食

不僅會使血糖快速上升，也會刺激胰島素的分泌，導致身體合成更多的脂肪。

2、甜飲料

超過90%的甜飲料使用高濃果糖玉米糖漿作為甜味劑，相當於攝入大量精制糖。根據WHO建議，每日單純糖攝入應控制在30克以內。

3、加工類熟食

由於鈉含量過高，容易導致血壓升高並增加心血管疾病風險。

4、皮蛋

制作過程中可能導致鉛攝入過多，對兒童智力發育與聽力尤具危害。

5、火鍋

長期食用易導致上火、口腔問題，甚至增加食道癌風險。