燕麦怎么吃能减肥？四款燕麦减肥食谱推荐

燕麦怎么吃能减肥？四款燕麦减肥食谱推荐

一、玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

做法：

1. 燕麦仁去除杂质清洗干净，直接放入锅中，加入适量清水一起炖煮至开花即可。
2. 用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，使用勺子不停搅拌，大火煮沸之后，转入小火继续煮即可出锅。

二、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

制作：

1. 准备一半的鲜奶煮沸，直接倒入燕麦中搅拌均匀备用。
2. 把剩下的一半鲜奶加热至40℃时，打入全蛋和细砂糖，使用打蛋器搅拌均匀。
3. 加入泡好的燕麦片搅拌均匀，把做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中蒸熟即可。

三、燕麦黑芝麻粥

材料：大米、燕麦、黑芝麻。调料：白糖。

做法：

1. 燕麦用水泡开备用。
2. 大米和黑芝麻加入适量清水一起煮成粥，出锅之前放入泡开的燕麦，继续煮5分钟，根据自己的口味加入适量白糖搅拌均匀即可。

四、燕麦黑米糊

材料：黑米100克、燕麦50克、糯米50克、清水2升、蜂蜜1勺。

做法：

1. 黑米清洗干净，提前一夜用清水浸泡备用;
2. 燕麦和糯米清洗干净，晚上睡觉之前用清水浸泡一天待用;
3. 泡好的黑米、燕麦、糯米一起放入锅中，加入足量清水，放入食物料理机打碎;
4. 把打碎的黑米、燕麦、糯米，一起煮成软糯的粥即可。
5. 最后等到粥的温度降低之后，我们加入蜂蜜搅拌均匀即可。

以上的这四款燕麦减肥食谱都能帮助瘦身，根据个人口味选择自己喜爱的减肥食谱，让咱们吃出好身材。