冬季去噪润喉吃什么水果？5种水果推荐及健康吃法

冬季干燥，嗓子和皮肤容易不适。水果富含维生素，冬季适量食用可助消化、滋润喉咙。本文为您推荐5种适合冬季食用的水果，并分享健康吃法。

冬天适宜水果种类

1、梨

可以润喉生津、润肺止咳。梨含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，具有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，非常适合冬季食用，尤其有助于缓解肺热咳嗽、咽干喉痛等症状。医学研究还认为梨有降血压、清热镇静的作用。

注意：梨性寒凉，脾胃虚寒、消化不良及产后血虚者不宜多食。

2、甘蔗

可以滋补清热。甘蔗富含丰富营养成分，作为清凉补剂，对治疗低血糖、便秘、小便不利、呕吐、虚热咳嗽和高热口渴等有一定疗效。

注意：甘蔗与梨相似，性寒，脾胃虚寒和胃腹疼痛者不宜食用。

3、橙子

生津止渴、健脾温胃。橙子富含维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰、健脾温胃、解油腻、消积食、清肠通便、醒酒等功效，可预防胆囊疾病，降低胆固醇，促进药物吸收。

注意：橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用；吃后1小时内勿喝牛奶；吃完及时刷牙漱口。

4、橘子

预防心血管疾病。橘子富含蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有助于降低胆固醇、预防动脉硬化，常吃橘子可预防心血管疾病和老年中风。

注意：橘子性温，过量食用易“上火”，诱发口腔炎症；可能引起高胡萝卜素血症，使皮肤变黄；不宜与萝卜、牛奶同食。

5、香蕉

清热解毒、助消化、滋补。香蕉香糯可口，富含维生素、膳食纤维及钾、镁、钠等矿物质，能维护皮肤和头发健康，预防中风和低血压，同时有润肠通便、清热解毒、助消化和滋补作用，对减肥也有一定帮助。

冬季水果健康吃法

1、熟吃水果——炸水果

如拔丝香蕉、烤香蕉或烤梨等。熟吃虽口感独特，但相比蒸煮做法，煎炸方式更容易摄入过多油脂和糖分，增加健康隐患，建议偶尔食用，不可长期大量食用。

2、榨汁饮用

果汁虽受欢迎，但榨汁过程中维生素C损失严重，且丢弃果渣会造成膳食纤维和果胶等营养流失。相比直接吃水果，果汁营养价值大打折扣。

3、煮水果

如冰糖蒸雪梨、苹果醪糟汤、樱桃枸杞粥等。加热水果可减少其寒性，适合老人和体弱者，同时能保持水果风味和营养，相对更健康。糖尿病患者和湿疹患者仍需注意食用量和种类。

专家建议

冬季吃水果有良好养生效果，但需适量。糖尿病患者应选择低糖水果，湿疹患者应少食菠萝。总体而言，水果是冬季去噪润喉、保养身体的好选择。