高蛋白食物有哪些？蛋白质的功效与作用

高蛋白食物有哪些？蛋白质的功效与作用

蛋白质含量高的食物主要分为两类：一类是动物所含的蛋白质；另一类是干果类等植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例更符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

高蛋白食物有哪些？蛋白质的功效与作用

蛋白质的功效与作用

蛋白质在细胞和生物体的生命活动中起着至关重要的作用。生物的结构和形态都与蛋白质有关，蛋白质还参与基因表达的调节，以及细胞中氧化还原、电子传递、神经传递乃至学习和记忆等多种生命活动过程。在细胞和生物体内各种生物化学反应中起催化作用的酶主要也是蛋白质。许多重要的激素，如胰岛素和胸腺激素等也都是蛋白质。此外，多种蛋白质，如植物种子（豆、花生、小麦等）中的蛋白质和动物蛋白、奶酪等都是供生物营养生长所需的蛋白质。有些蛋白质如蛇毒、蜂毒等是动物攻防的武器。

蛋白质占人体的20%，是占身体比例最大的。胆汁、尿液除外，都是蛋白质合成的。只有蛋白质充足，才能代谢正常。

蛋白质的9大主要作用：

1. 蛋白质是构建新组织的基础材料，是酶、激素合成的原料，能维持钾钠平衡，消除水肿。
2. 是合成抗体的成分：白细胞，T淋巴细胞，干扰素等，提高免疫力。
3. 提供一部分能量。
4. 调低血压，缓冲贫血，是红细胞的载体。
5. 形成人体的胶原蛋白。眼球玻璃体，视紫质都有胶原蛋白。
6. 大脑细胞分裂的动力源是蛋白质；脑脊液是蛋白质合成的；记忆力下降。
7. 性功能障碍。
8. 肝脏：造血功能；合成激素，酶；解毒。缺乏蛋白质，肝细胞不健康。有一副好肝脏，人健康就有保障。
9. 心脏：泵器官。缺乏蛋白质会出现手脚冰凉；缺氧；心肌缺氧造成心力衰竭甚至死亡。
10. 脾胃：每天都要消化食物，消化酶是蛋白质合成的。缺乏会造成胃动力不够，消化不良，打嗝。胃溃疡，胃炎；胃酸过多，刺激溃疡面你会感觉到疼，蛋白质唯一具有修复再造细胞的功能。消化壁上有韧带，缺乏蛋白质会松弛，内脏下垂，子宫下垂脏器移位。
11. 四肢：人老先老腿，缺乏蛋白质肌肉萎缩；骨头的韧性降低，易骨折。
12. 抗体会减少，易感冒，发烧。

蛋白质含量高的食物

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。必需氨基酸约有8种，无法由人体自行合成，必须由食物中摄取，若是体内有一种必需氨基酸存量不足，就无法合成充分的蛋白质供身体各组织使用，其他过剩的蛋白质也会被身体代谢而浪费掉，所以确保足够的必需氨基酸摄取是很重要的。

植物性蛋白质通常会有1-2种必需氨基酸含量不足，所以素食者需要摄取多样化的食物，从各种组合中获得足够的必需氨基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10克，半杯的各式豆类约含有6-8克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑运动员所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可以获得充分的蛋白质。