少吃多餐減肥法：每餐吃多少才能有效減肥？

減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營養師推薦的科學減肥方法，即將一日飲食分為5~6餐。關鍵在於控制每餐份量與熱量，並根據個人情況與進食時間調整。

每日熱量需求是多少？

依據世界衛生組織資料，健康成年女性每日需攝取1800~1900卡路里，男性則為1980~2340卡路里。營養分配建議：

• 蛋白質：10%~15%
• 碳水化合物：不少於55%
• 脂肪：低於30%

此外，每日鹽攝取不超過6克，膳食纖維不少於16克。基礎熱量可透過以下公式估算：

每日所需熱量 = 655.096 + 9.563 × 體重(kg) + 1.85 × 身高(cm) - 4.676 × 年齡

舉例來說：25歲、身高160cm、體重55kg的女性，所需熱量約為1360大卡。考慮日常活動，建議減肥期間每日攝取1600~1800大卡。攝取過低可能導致蛋白質流失、營養不良，影響器官功能。

每餐吃多少才不會胖？

將全天熱量分配至各餐：

• 三餐模式：3 : 4 : 3 或是 4 : 4 : 2
• 多餐模式：正餐可吃至六分飽，搭配蔬果與少量主食

七分飽與六分飽

從養生角度看，建議吃七分飽；減肥則可控制在六分飽。