三款瘦身食谱：南瓜玉米粥、藜麦鸡腿饭、土豆焖饭

玉米热量低、纤维丰富，是减肥期间的优质粗粮。其含有的维生素E还有延缓衰老、降低胆固醇、防止皮肤病变的作用，达到瘦脸美颜的效果。快来看看其他两款减肥食谱的制作方法吧。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1. 玉米粒从冰箱拿出来解冻，准备小米面80克；
2. 小米面加凉水和成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块；
3. 锅中放水烧开，放入南瓜和玉米粒煮5分钟；
4. 倒入调好的小米面糊，再煮3分钟至熟即可。

鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

材料：鸡腿适量、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

做法：

1. 鸡腿解冻后清洗干净，切块；
2. 南瓜和洋葱切片；
3. 锅中放油烧热，将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起翻炒，加入少许盐和生抽调味；
4. 洗净大米和藜麦，放入电饭煲中，水量比平时略少，倒入炒好的食材，按下煮饭键即可。

土豆焖饭

材料：大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、豆瓣酱适量

做法：

1. 大米洗净，焯水2分钟后断电备用；
2. 土豆洗净切滚刀块；
3. 平底锅烧热放油，下土豆翻炒至表皮微焦，加入豆瓣酱、生抽和盐调味；
4. 将土豆盛出，倒入电饭煲中的米饭，用木铲抹平；
5. 盖上锅盖，小火焖制至米饭熟透即可。