冬季养生：去寒就温守护阳气

冬季养生需顺应自然规律，以科学方法去寒就温、保护体内阳气，为健康打下坚实基础。

1、饮食宜适当进补

冬季是“肾”主令之时，元阳根于肾，饮食养生应适当进补，以养阳、藏阳、补肾藏精，促进体内阳气升发。建议多食用具有御寒功能的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等，这些食物富含蛋白质与脂肪，能产生较多热量，温中暖下、益气生血、抵御寒冷效果显著。此外，白萝卜也是不错的选择；立冬后人体消化功能增强，进食增多易生内热，此时食用白萝卜可清热化痰、消积除胀，故民间有“冬吃萝卜”的说法。

2、起居宜早睡晚起

冬季避寒不仅要注重保暖，更需驱除体内寒气。尤其是原本阳气不足、容易畏寒怕冷的人群更应重视。衣着要薄厚适宜，并多到户外晒太阳——中医认为太阳属“阳”，有助于激发人体阳气。在作息方面，宜早睡晚起，避免扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能：早睡可养护阳气，晚起能滋养阴气，但“晚起”并非赖床，而是以太阳升起的时间为度。对上班族而言“晚起”或许困难，但应尽量早睡、不熬夜。在活动方面，应以静态运动为主，如太极拳、八段锦、散步等，强度以微微出汗为佳，避免大汗淋漓导致阳气外泄。