三伏天養生指南：6大原則助你度過濕熱

概 述

夏季氣溫最高，也是疾病高發季節。在三伏天濕熱氣候中，養生重在調理體內濕氣、補充陰液、保護陽氣。顺应季節特點，提早做好防預與調養，能有效提升體質、減少疾病風險。

步驟/方法

1 飲食宜「苦」宜「涼」，兼顧養陰。苦味食物如苦瓜、苦荞可健脾開胃，但體質偏寒者需控制量；同時補充滋陰食材如山藥、紅棗、蜂蜜、蓮藕、黑木耳，並搭配禽肉或瘦豬肉以補脾胃之陰。

2 祛濕通絡，調理體內水液。腳三裡有助促進水液循環；睡前以40℃水泡腳可驅寒濕、提升睡眠；亦可通過適度排汗幫助濕氣排出。

3 合理運動，順應氣血宣發。炎熱天氣易耗氣，運動時應控制強度，避免大汗淋漓；可選擇「低調」運動如散步、緩慢騎行，達到鍛煉效果又不損耗體力。

注意事項

飲食上可多食健脾化濕食材，如紅豆、綠豆、荷葉粥、廣藿香、佩蘭、生姜煮水；雖然辣椒助消化，但其祛濕效果有限。此外，綠豆性涬，體質虛弱者不宜多喝，飲用時需謹慎。