運動扭傷後的正確處理對於恢復至關重要。本文介紹從急性期到慢性期的分階段急救措施、具體實施步驟以及預防建議，幫助輕輕鬆鬆快速康復。
摘要：扭傷後遵循 P.R.I.C.E. 原则（保護、休息、冰敷、壓迫、抬高），並依據傷情輕重及恢復階段（急性期、亞急性期、慢性期）進行適當處理。避免在48小時內使用膏藥，疼痛持續時務必休息，並及時就醫以排除骨折等嚴重損傷。
一、先判斷傷情輕重
出現以下情況請立即就醫：
- 活動時劇痛、無法站立或挪步
- 疼痛集中於骨頭
- 扭傷時有聲音
- 傷後迅速腫脹
若疼痛可忍受、僅活動時微痛，大多屬於軟組織損傷，可在家進行初步處理。
二、分階段處理與具體做法
1. 急性期（48小時內）
核心目標：控制出血、減少腫脹與疼痛。
- 冰敷：每小時15–20分鐘，記得用毛巾包裹冰袋，避免直接接觸皮膚；夏季可選擇涼水濕毛巾。冷敷可有效防止內部出血持續。
- 抬高與壓迫：使用彈性繃帶或氣囊式固定器壓迫傷處，並將患肢抬高以促進靜脈血回流，減輕腫脹。
- 冷熱交替（48小時後）：出血停止後可改為熱敷，幫助消散瘀血；一般受傷24–48小時後再開始熱敷。
2. 亞急性期（48小時以後）
核心目標：促進血液循環、加速吸收瘀血、恢復活動。
- 可開始接受超音波、經皮電刺激等物理治療。
- 居家護理：患部可浸泡熱水（在不痛範圍內輕活動5分鐘），再浸泡冷水1分鐘，交替進行，最後以熱水收尾。
- 穿著護踝以提供支撐。
- 外敷膏藥或消腫散（如芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克調成糊狀），2–3天更換一次；可內服跌打丸。
- 按摩傷處：從下至上輕柔推按，有助止痛與消腫。
3. 慢性期（數周後）
核心目標：逐步恢復功能、防止再次受傷。
- 可開始小步慢跑或活動扭傷部位，但仍建議穿護踝或使用肌內效貼。
- 避免跳動類運動，落地時踝關節容易再次扭傷。
- 建議持續鍛練小腿足外翻肌肉，巩固關節穩定性。
- 完整恢復前請勿操之過急，一般建議至少6周後循序恢復原運動量。
三、預防與注意事項
- 運動前做好充分熱身
- 保持肌肉力量與柔韌性
- 避免過度運動與突然增加負荷
- 出現持續疼痛時，務必要給肌肉足夠休息時間
- 禁止在48小時內使用膏藥貼，以免加重症狀
四、何時需要立即就醫
五、總結：P.R.I.C.E. 緊急處理原則
保護（Protection） → 休息（Rest） → 冰敷（Icing） → 壓迫（Compression） → 抬高（Elevation）
妥善應用這五項原則，配合分階段護理與適當復健，大多輕度扭傷能在短時間內康復。記住：冷熱交替要計時，恢動要循序，給身體足夠的恢復時間才是關鍵。