運動扭傷後的處理原則：冷敷為主，慎用膏藥

發生運動扭傷或拉傷時，立即停止活動並採取正確的急救措施至關重要。若出現抽筋，反向拉抻並按摩抽筋部位；若出現肌肉拉傷，應在傷處冷敷約30分鐘，切忌揉搓或熱敷。
疼痛難忍時，可使用外用止痛藥，其透皮吸收迅速且效果直接，能有效減輕疼痛，同時避免對胃腸造成刺激。

儘管許多老年人以為中藥膏藥是治療傷痛的良方，但專家提醒，部分膏藥並無消炎作用，且由於其活血散瘀的特性，急性期使用反而會加劇腫脹。若傷後出現明顯腫脹、皮膚青紫或長時間疼痛不緩解，應及時就醫。

運動損傷常與熱身不足相關，因此充分準備活動是預防的關鍵。運動前針對關節部位進行輔助性熱身，例如壓腿、活動膝蓋和踝關節。此外，在運動中做好自我保護，例如跌倒時以背部著地並順勢滾動，避免直臂撐地，並保持合適的運動量與平穩的心態。