運動扭傷腳正確處理：冰敷與護理步驟

運動中常見的傷害包括擦傷、肌肉拉傷、挫傷與關節扭傷。廣醫三院康復科醫師黎志翔指出，輕微傷情可依賴身邊物資冷敷處理，並避免過早熱敷或使用藥物。以下是具體應對方法：

擦傷：清水沖洗即可

擦傷即表皮脫落，屬最輕微的運動傷害。運動場所易購得礦泉水，沖洗淨傷口後若未深達真皮層，可直接晾乾；如有微量出血，則在清潔後貼止血膠布即可。

肌肉拉傷：冰壓敷減充血

熱身不足、突然加強運動量易導致肌肉拉傷，症見疼痛、腫脹與硬壓痛。發生時應立即停止活動，並以冰凍礦泉水或冰棒以適度壓力敷於傷處 5–10 分鐘，間歇後再次冷敷，持續約 30 分鐘，有助減少局部充血與隔日腫脹。24 小時內避免活血藥物，可改用抗炎鎮痛膠或噴霧輔助。

挫傷：先冷後熱

撞傷所致挫傷（如腳踢硬物、頭部相撞）處理原則與拉傷類同，先冷敷減緩出血。切忌立即揉搓或熱敷，否則易使瘀血擴散；24 小時後可改用熱敷與活血化淤膏劑（如紅花油），約一週即可恢復。重則請即就醫。

腳踝扭傷：先冷敷、勿馬上脫鞋

扭傷常出現關節腫痛與皮膚變色。臨場應保持穿鞋，利用鞋身壓力減少內出血與腫塊生成，並避免負重行走。冷壓處理 24 小時後，方可進行輕柔按摩、熱敷與活血藥物。若聽見骨斷聲或出現劇烈疼痛、腫脹與瘀斑，應以硬板固定並速送醫。