運動扭傷的處理原則：冷敷正確、膏藥慎用

專家提醒，運動出現扭傷或拉傷時，切勿立即貼膏藥。以下是正確的應對步驟與原則：

發生傷害：立即冷敷，避免熱敷與濕揉

出現扭傷、拉傷之後，應立即停止運動，並採取急救措施：

• 若出現抽筋，反向拉抻抽筋部位肌肉並搭配局部按摩。
• 若出現肌肉拉傷，應在痛處敷上冰塊或冷毛巾約30分鐘，嚴禁揉搓與熱敷，以免加劇腫脹。

疼痛處理：外用藥品效果不劣於口服

急性傷口疼痛難忍時，可使用外用止痛藥，不必一味忍耐。實際上，從藥效來看，外用與口服止痛藥的效果相近。外用藥品直接塗於患處，能透皮快速吸收，止痛迅速，同時減少對胃腸的刺激，安全性更高且使用更方便。

膏藥使用：辨明成分，避免誤用

許多長者以為中藥膏藥是治療扭傷的「良藥」，但專家指出，市售膏藥種類多樣，部分並無明確消炎功效。在急性期或平日扭傷時，切勿即時貼上膏藥；因膏藥具有活血散瘀作用，會加速局部血液循環與腫脹。若出現腫脹、皮膚青紫或疼痛持續不緩解，應立即就診。

預防為先：充分熱身＋正確防護

運動損傷常與熱身不足息息相關。為降低傷害風險，建議：

• 運動前針對易受傷部位（如踝、膝）進行輔助性熱身動作，例如壓腿、活關節。
• 加強運動中的自我保護：選擇合適場地、穿著合適裝備。
• 掌握保護動作，如平衡喪失時向前或向後跨步穩身；快跌倒時低頭屈肘、團身滾動，避免直臂撐地。

保持平穩心態、量力而動，同樣是避免運動傷害的重要關鍵。