運動扭傷正確處理：避免搓揉與熱敷，妥善急救護理

急性扭傷拉傷往往伴隨劇烈疼痛，若疼痛難忍，可使用外用止痛藥而非一味忍耐。許多人更偏愛口服止痛藥，但其實外用止痛藥與口服藥效相近。它們直接作用於局部，透皮迅速吸收，能有效止痛，同時避免刺激胃腸，較為安全便捷。

傳統以為中藥膏藥是治療扭傷拉傷的最佳選擇，但實際上部分膏藥並不具備消炎功能，誤用反而有害。尤其急性期不可立即貼膏藥，因其有活血散瘀作用，可能加速腫脹。若出現明顯腫脹、皮膚青紫或疼痛持續不緩，應立即就醫。

運動損傷常因熱身不足導致，因此做好準備活動至關重要。特別是關節部位如踝、膝，應進行輔助性熱身，例如打籃球、踢足球前壓壩、活絡膝踝。

發生扭傷或拉傷後，應立即停止活動並採取正確急救措施：

• 抽筋時，反向拉伸抽筋肌群並輕柔按摩。
• 肌肉拉傷，則在痛處冷敷 30 分鐘，切忌揉搓與熱敷。
• 若出現「閃腰」，宜平臥硬板床，床下加墊被，勿睡彈簧床，以免脊柱側彎加重腰部問題。

此外，可搭配以下輔助療法：

• 按摩法：俯臥，家人從脊柱兩旁由上至下揉壓推按，最痛處可再加強推拿。
• 熱敷法：以炒熱鹽或沙子布袋熱敷，每次半小時，早晚各一次，避免燙傷。
• 藥物外敷法：用新鮮生姜挖空填入雄黃，焙干研末，塗於傷濕膏上貼患处。
• 藥物燒療法：荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒等分研末，酒精點燃後噴灑白布，蓋於患處反復施療。

最重要的是加強運動防護：選擇適當場地、穿著合適裝備，並在失去平衡時迅速跨步保護，跌倒時以背部著地並順勢滾動，避免直臂撐地。保持良好心態，量力而動，則能大幅降低損傷風險。