運動中小腿抽筋的急救方法

主要成因：

（1）體內失鹽過多。進行劇烈運動時，體內大量出汗導致鹽分流失過多，會破壞體內電解質平衡。當體內氯化鈉含量過低時，肌肉神經興奮性會異常增高，進而引發肌肉痙攣。

（2）肌肉收縮與舒張失調。運動過程中，若肌肉快速收縮後舒張時間過短，會打破收縮與舒張的交替協調關係，導致肌肉痙攣。這種由強烈收縮抑制舒張而引發的痙攣，在肌肉疲勞時更容易發生。

（3）冷刺激。在寒冷環境中進行運動時，若缺乏充分的準備活動，肌肉受到冷刺激容易引發痙攣。

發生肌肉痙攣時，局部肌肉會變得堅硬或隆起，並伴隨劇烈疼痛，且短時間內難以緩解。痙攣緩解後，可能仍會有異適感，並容易再次發作。

出現肌肉痙攣時，通常可通過「慢慢加力、持續牽拉」的方式來幫助肌肉放鬆並緩解疼痛。例如小腿抽筋時，可平躺於地，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節並用力拉；同時可平坐或仰躺，伸直膝關節，讓同伴雙手握其足部抵住腹部，痙攣者身體前傾並配合適度用力，讓同伴輔助其腳背緩慢背伸，並配合推、揉、捏小腿肌肉，這樣有助於更快緩解痙攣狀況。