運動急救不可不知的「大米急救法」RICE原則詳解

運動場上所謂的「大米急救法」原則，指的是 RICE 分別代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation）。這是一套用於有效處理運動損傷的緊急處理步驟。以下是每個步驟的具體做法與注意事項。

R — 休息（Rest）

在比賽中偶爾會見到輕傷不下火線的場景，儘管這體現了拼搏精神，卻並非正確的傷害處理方式。當發生扭傷、拉傷、流血或肌肉撕裂等意外時，首要步驟是立即停止運動，讓受傷部位充分休息，從而避免傷情進一步惡化。

I — 冰敷（Ice）

停止活動後，應立即對受傷部位進行冰敷。這有助於收縮周圍毛細血管，限制內部血液流動，從而減輕腫脹和疼痛。建議使用冰袋或冷卻噴劑，並務必用布包裹冰塊或將其置於橡皮繃帶中，避免冰凍傷皮膚。理論上應持續冰敷至少半小時，直至疼痛緩解；現行規定要求體育場館必須配備冰塊，以便受傷者能夠第一時間進行冷處理。

C — 壓迫（Compression）

為了控制腫脹發生，在冰敷的同時應配合壓迫處理。使用彈性繳帶包扎固定受傷部位，不僅能施加適當壓力，還可限制傷病擴散至周圍組織。需要注意的是，繳帶不可過緊，若出現刺激、麻木或皮膚變紫等症狀，應立即放鬆調整。

E — 抬高（Elevation）

應將受傷部位抬高至心臟水平以上，並在傷後24小時內盡量保持這一姿勢，以促進血液回流，減少腫脹。若懷疑有骨折情況，則應先使用夾板固定再進行抬高，因某些骨折類型並不適宜抬高。

受傷後常見的症狀包括熱、紅、腫、痛。正確的 RICE 急救流程可以顯著加快康復進程。若症狀持續加重，或懷疑出現骨折、韌帶撕裂等嚴重傷害，請務必及時送醫進一步治療。