運動時抽筋的正確處理方式：醫生建議避免錯誤動作

運動時因缺乏熱身、天氣炎熱或姿勢不正確等因素，容易導致腿部肌肉痙攣（抽筋）。許多人會 instinctively 採取捶打、用力拉伸或按摩等「土法」，但這些方法實際上無法有效拉長肌肉，僅能稍微改善血液循環，難以迅速緩解症狀。

正確的抽筋處理步驟

醫生建議，當腿部出現痙攣時，應主動進行牽拉動作，例如勾起腳尖並挺直膝蓋，這樣可以有效地拉長受影響的肌肉，快速緩解痙攣。

冷敷與熱敷的應用原則

• 急性損傷後24至48小時：應使用冷敷，以防止肌肉出血及發炎。
• 運動後輕微抽筋：熱敷並無妨礙，可促進血液循環。
• 著涼引起的抽筋：建議使用熱敷，冷敷可能會加重抽筋頻繁發作的問題。

需要注意的是，抽筋過後，疼痛可能會持續幾天，這是因為肌肉纖維在牽拉過程中受到損傷。此時可搭配輕柔按摩來緩解不適，但急性期仍以冷敷為主。