馬拉松比賽健康急救方法：安全參賽與意外處理指南

馬拉松運動挑戰人體極限，意外難以完全避免。掌握科學方法可將危險降至最低，包括規律訓練、情緒管理、準備活動、速度分配、極點克服、意外處理與恢復等。

一、比賽前必須體檢

體檢在比賽前一周內進行，項目包括血壓、心率、心肺肝腎功能等。發現以下情況不宜參賽：

• 各類心臟病、高血壓、冠心病、心律不齊、血管疾病；慢性病活動期或穩定期不足三月。
• 感冒、發燒、胸悎、心悸超三日，嚴重失眠或胃腸疾病。
• 72小時內有外傷史。
• 肝腎功能不全或精神、神經疾病史。

二、比賽前注意事項

• 24小時內禁酒，避免辛辣、暴飲暴食。
• 前三天確保充足睡眠。
• 前1–2小時半飽進食，易消化、甜食為主。
• 前0.5–1小時補充水分。
• 前30分鐘進行伸展準備活動，身體微熱、心跳稍快為止。

三、比賽中意外處理

1. 極點現象：胸悶、氣喘、動作不協調、脈搏加快、呼吸困難、肌肉酸痛、速度下降。有系統訓練者可降速並深呼吸恢復；否則應退出比賽就醫。

2. 虛脫：眼前發黑、窒息感、冷汗淋漓，立即停止比賽並就醫或求救。

3. 腹痛或抽筋：經常見於未系統訓練者，處理無效應退出比賽就醫。

4. 肌肉拉傷、踝扭傷：立即退出比賽就醫。

四、志願者與觀眾應做

醫療志願者：輕傷就醫救護，重傷就地處理並報120，心跳呼吸停止即施行CPR，維持秩序並報警。

青年志願者：協助移動、報警、引導救護資源。

周圍觀眾：發現受傷立即報警，有資助救，維持秩序勿擁擠。