肌肉抽筋的急救要点与处理方法

俗話說「牙疼不是病，疼起來要人命」，抽筋的那股難受勁，真是一點不會比牙疼遜色，相信但凡有過此經歷的人都不願再有相同的體驗。

抽筋：學名為肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主地強直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。目前其真正機制尚未被完全確定，大多數研究認為是由於神經或神經肌應激阈值降低，使肌肉神經行動頻率突然增加而引發。日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因；下肢動脈硬化則屬於可能引發抽筋的嚴重疾病。此外，運動中抽筋也極為常見，以下將專門闡述運動抽筋的相關處理。

運動抽筋的常見原因

• 準備活動不足，肌肉從靜止狀態轉入運動狀態時，因無法適應而發生攣縮。
• 環境溫度突讃，肌肉受冷「發抖」導致抽筋。
• 長時間運動引致肌肉疲勞，積聚代謝產物（如乳酸），改變機能而誘發抽筋。
• 劇烈運動中大量出汗，造成水分與鹽分（氯化物）流失過多。
• 負荷強度突然增加或改變運動方式，引發肌肉急劇收縮。
• 姿勢不當或肌肉協調不良。
• 局部循環不良。
• 肌肉或肌腱輕微裂傷。
• 情緒過度緊張。
• 嚴重腹瀉、嘔吐或膳食中礦物質（如鎂、鈣）不足。

運動中抽筋的處理方法

登山時抽筋

多由姿勢不良、協調不佳、受寒或鹽分流失引起。處理方式：拉引患處肌肉使其伸直，輕輕按摩，補充水分與鹽分，並充分休息直至舒適為止。

騎自行車時抽筋

重點提醒：急速騎行極易引發抽筋，感覺有征兆時應立即減速下車。以下為不同部位的緩急處理：

• 手指：握拳後用力伸張打開，交替進行。
• 手掌：兩掌相合，用未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開重複。
• 手臂：握拳→屈肩→伸臂伸掌，重複動作。
• 足趾：用手向後拉抽筋腳趾。
• 小腿：一手握住腳趾向後拉，另一手向下壓膝蓋使腿伸直。
• 大腿：將膝蓋彎曲至腹部，環抱後放開伸直，交替進行。

注意：騎車發生抽筋回家後，應進行數日熱敷並塗搥行藥按摩，以免再次發作。

游泳時抽筋

首要原則：切勿慌張，否則可能加重抽筋甚至導致溺水。正確做法：

• 收縮抽筋腿，另一腿與雙臂撈水，穩慢游上岸。
• 若會浮水，可平浮水上，彎曲抽筋腿，稍事休息後上岸。
• 亦可用手抓住抽筋腳趾，扳折踝關節，同時伸直膝關節，邊撈水邊呼吸，重複數次直至緩解，然後急速上岸。
• 遊向岸邊時避免過度用力，以免再次抽筋。

小腿抽筋時的快速止痛法

方法一：改臥為坐，伸直抽筋腿，握前腳掌，向外側旋轉踝關節（左逆時針、右順時針），連續操作至疼痛消失。

方法二：按摩小腿腓腸肌頭神經根（膝兩側硬而突起的肌肉根部），用大拇指用力按壓，可迅速鎮靈神經、止抽。

輔助技巧：同時可掐合谷穴（虎口處）或人中介穴（上嘴唇近上方），20–30秒即可緩解；配合熱敷與按摩，效果更佳。