肌肉拉傷正確處理：急救步驟與保健要則

1、急救原則

肌肉拉傷後，早期治療的首要原則是制動、止血、防腫、鎮痛，以減輕傷情並防止惡化。

2、急救步驟

立即進行冷敷：使用冰塊、冷水浸泡傷肢，或在自來水下沖洗冷卻，以收斂血管、降低代謝。冷敷後進行加壓包扎並抬高患肢，這有助於止血、減輕疼痛與腫脹。具體做法為：先置放海綿墊保護皮膚，再以彈力繃帶輕柔但緊密地包扎，避免過緊影響血液循環；約24小時後可依傷況決定是否調整或移除。

3、避免再受傷

在傷後72小時內避免按摩、熱敷或過度活動，否則可能加重出血與組織滲出，使腫脹持續；此期間也應避免重複致傷動作。72小時後，可循序進行功能性鍛煉，逐步恢復活動度。

4、恢復與保健鍛煉

一週後，若疼痛明顯減輕，可逐漸恢復輕度伸展與鍛煉；進度以不引起傷處疼痛為原則，並密切觀察身體反應。