運動中的10種危險信號及應對措施

１．運動時出現腹絞痛：

上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等引起的胃痙攣。這時可做上腹部熱敷２０—３０分鐘，並按壓內關與足三里穴各３—５分鐘。為預防胃痙攣，運動前應做好充分準備活動，避免過飽，忌食豆類、地瓜、土豆等食品，少食冷飲。若運動時出現臍周或下腹部鈍痛、脹痛，多屬腸痙攣。停止運動後疼痛即可減輕，可按揉雙側合股穴或熱敷腹部。
２．運動時出現肝區痛：

長跑或中距離跑中若出現肝區脹痛，可在背部右側肝俞穴按揉５分鐘止痛。運動過程中應注意呼吸方法，盡量用鼻呼吸，避免張口呼吸。
３．運動時脾脹痛：

運動量過大導致脾髟充血腫脹可能引起脾脹痛。應立即停止運動，按揉背部脾俞、胃俞穴數分鐘可緩解。運動前充分準備活動是關鍵。
４．運動中出現头痛：

部分心臟病患者可能在運動時出現頭痛，易被忽視。若運動中感頭痛，應盡早就醫檢查。
５．運動中出現腹脹痛：

大量出汗導致水分和鹽分喪失可能引發腹直肌痙攣。應平臥做腹式呼吸並按摩腹直肌，並及時補充鹽水２００－３００毫升。
６．運動時發生昏厥：

精神過度緊張或久蹲後突然起立可能引發一過性低血壓，出現暈眩、耳鳴甚至昏厥。應立即停止運動並休息。
７．運動後出現血尿：

長時間劇烈運動可能造成腎小球通透性增加，導致血尿。一般休息後可恢復。若顏色深或持續不愈，應及時就醫。
８．運動後出現哮喘：

寒冷季節冷空氣刺激呼吸道可能引發哮喘。室外運動時需注意保暖。
９．運動時心率不增：

運動中心跳增幅不明顯可能是心臟病的早期信號，提示未來有心絞痛或心肌梗死風險。
１０．運動中出現心絞痛：

心肌負荷增加導致冠狀動脈痙攣可能引發心絞痛。應立即停止運動，舌下含服硝酸甘油片並及時就醫。