劇烈運動時腿部或腳掌突然抽筋，疼痛難忍？了解原因並掌握正確應對方法，幫你快速緩解不適。“抽筋”即肌肉不自主持續收縮，常見於運動過程中。
抽筋常見原因有四：
- 準備不足：運動前缺乏熱身，肌肉從靜止突然轉入活動，易發生攣縮。
- 受冷刺激：外界溫度急降（如冬季或水中）會引發肌肉強烈收縮；游泳時尤為常見，因水帶走體熱速度快25倍，刺激神經。
- 過度疲勞：持續高強度運動導致代謝產物（如乳酸）積累，影響肌肉功能。
- 鹽分流失：大量出汗導致體內氯化物（鹽分）不足，誘發抽筋。
預防抽筋的四大要則：
- 避免肌肉過度受涼，特別是水中活動要控制時間。
- 運動前務必充分熱身，讓肌肉逐步進入狀態。
- 避免過度疲勞，疲勞時暫止游泳等高負荷運動。
- 大量出汗後及時補充鹽分，可飲用淡鹽水或選擇運動飲料。
抽筋時如何緩解？
- 輕柔按摩：以打圈方式按摩抽筋部位，促進血液循環。
- 拉伸肌肉：小腿抽筋時將足部向膝蓋方向屈曲；大腿抽筋則彎膝將腳跟拉向臀部，保持至疼痛消退。
- 補充水分與電解質：小口喝下溫水或運動飲料，幫助調節體內鹽水平衡。
- 冷熱敷選擇：嚴緊或僵硬的肌肉可熱敷；疼痛伴紅腫則用冰敷減壓。
游泳時抽筋的應對步驟：
- 保持冷靜，將受影響部位伸向水面。
- 小腿抽筋時，踮起腳趾向膝蓋方向屈曲。
- 痙攣緩解後，改用較省力泳姿，循序游回岸邊。
- 若感極度疲勞，應仰浮或俯卧水中休息恢復，別強行撐力。
重要提醒：不擅長游泳或無法獨自回岸者，切勿單人下水。
長期預防與健康建議：
運動前後充分熱身與冷卻，保持水分攝取（尤其炎熱潮濕天氣）。飲食多攝取富含鉀的食物，如香蕉、橙汁、馬鈴薯。夜間頻繁抽筋者，建議睡前熱水浴，溫熱有助肌肉放鬆。提升整體體能狀態，能有效降低未來發作風險。