秋季保健要知「三拒絕」：拒絕秋乏、燥膩與濕氣

為了讓您在秋季保持最佳健康狀態，了解「三拒絕」原則至關重要。這些秋季保健常識能幫助您有效應對氣候變化，避免出現秋乏、濕氣與體重增加等問題。更多相關健康資訊，歡迎參考12867常識網健康常識欄目。

秋季氣候清爽，人們的飲食、睡眠與精神狀況通常會改善。然而，「秋乏、秋燥、秋膘」也隨之而來，若不妥善調理，可能帶來健康風險。以下是三大關鍵原則，協助您順利過渡到秋季。

拒絕秋乏

夏季過後，人體為彌補過度消耗的能量，容易出現疲勞感，即所謂的「秋乏」。這是身體的自然保護機制，但我們仍可透過以下方式緩解：

• 適度運動：選擇散步、爬山等活動，並逐步增加強度，避免因運動過度而加重疲勞。
• 充足睡眠：確保每日有足夠的休息時間，幫助身體恢復。
• 均衡飲食：多攝取富含維生素與鉀的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，並補充水分。
• 咖啡因調節：適量攝取含咖啡因的食物，提升精神狀態。

拒絕秋燥

秋季空氣乾燥，容易導致口鼻喉嚨乾燥、皲裂，甚至引發呼吸系統問題。以下是對策：

• 補充水分：每日飲用3～4杯溫水，保持體內水分平衡。
• 飲食調理：多食用梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠色蔬菜，以潤肺生津；減少辛辣刺激性食物。
• 節制沐浴：中老年人每周洗澡1～2次為宜，時間控制在30分鐘內，水溫約25℃，避免使用堿性過强的清潔用品。
• 保持情緒：笑口常開有助養肺氣，鬆弛身心，改善疲勞與抑鬱情緒。

拒絕秋膘

由於夏季食欲較差，體內能量儲存不足，秋季氣候舒適且飲食易過量，加上人體為過冬積存脂肪，體重容易上升。肥胖者更需注意：

• 低熱量飲食：多食赤小豆、薏米、海帶、蘑菇等食物，有助控制體重。
• 增加活動量：把握秋高气爽的時機，進行旅遊或戶外運動，既能舒展身心，又能消耗熱量。

透過這三項原則，您可以在秋季有效維持身心健康，平衡體態，減少季節變化帶來的不良影響。