夏季養生七秘訣：輕鬆祛濕又健脾

清熱、祛濕、健脾：夏日養生三重奏

夏天到了，你是否一到濕熱天就覺得身體悶重、容易疲勞？其實，養生重在日常細節，而非病倒後才匆忙补救。掌握這些小技巧，就能順利度過炎夏，養出好脾胃。

一、飯熟後先放涼，減少內濕

傳統做法中，煮飯要经过「煮、濾、蒸」三個步驟，這對於排出米中的濕氣至關重要。現代電飯煲雖方便，卻容易讓食物帶有過多濕氣，增加脾胃負擔。因此，飯熟後不妨打開鍋蓋，讓其充分散熱、散濕，並與麵食交替食用，幫助調節體質。

二、避免露濕，溫暖小腹

夏季穿著時尚露背或露臍，雖涼爽卻易讓寒濕入侵。腹部特別是肚臍周圍，需加強保護，避免脾胃受刺激。同時，減少生冷食物特別是冰品的攝入，月經期間更須格外注意，以守護脾陽、驅濕護體。

三、調好作息，身輕氣爽

濕氣重的人早上容易頭暈腳酸、大便黏腻、小便黃濃；舌苔厚、舌體胖大邊有齒痕，也是脾虛濕濃的徵兆。對策很簡單：保證每天7小時以上睡眠，飲食清淡，少吃油炸與生冷，給身體足夠時間修復。

站養生樁：古老而有效的養脾法

站養生樁能從根本上改善體質，緩解脾虛、濕重引起的各種不適。做法如下：

• 兩腳與肩同寬，虛擬抱球，手放胸前，雙膝微彎，重心放穩；
• 冥想配合呼吸，感覺手掌酸麻後，輕鬆調整手臂高度；

注意：初學者建議從10分鐘開始，逐漸延長，避免過勞。

夏日健脾祛濕：3款飲食小竅門

1. 選對食物，以食祛濕

長夏主氣屬濕，對應脾臟。飲食上可多吃健脾利水之品：

• 祛濕類：薏苡仁、白扁豆、赤小豆；
• 健脾類：馬齒苋、鲫鱼、山藥、蓮子、豬肚；

若身體困重、乏力，可用粉葛煲湯，有助升清降濕。

2. 薏米紅豆湯：清熱養血

紅豆養血，薏米偏涼，兩者合煮能清熱利濕。做法簡單：紅豆與薏米以等量搭配，睡前浸泡，隔日煮熟加少許紅糖即可。夏季常飲，有助氣血暢通、體質調理。

3. 自製酸甜健脾果汁

不想喝冰飲？可以DIY健脾飲料：生黃芪、大棗、枸杞、烏梅、山楂、甘草、陳皮與新鮮薄荷，這些溫性材料煮後放涼，不傷脾胃。加入冰糖調味，酸甜開胃，還能增進食欲、強化脾陽，適合夏季全家享用。