五官锻炼让身体更健康

五官锻炼让身体更健康

运动耳朵有助于打通全身经络。老年人经常对耳廓、耳根进行拉伸、摩擦、敲击、搓揉和捏压等动作，可以刺激耳廓末梢神经及微血管，促进局部血液循环，加快全身经络疏通，增强代谢功能，改善血液流通，对全身疾病的预防和体质增强都有显著益处。

具体可以每天重复做以下几个动作。

摩搓耳廓：双手五指并拢，手掌心分别置于两耳廓上，均匀用力地先向脑后推摩，再反向面部拉摩。推摩时手掌心将耳廓压住并按摩耳廓背部。一个前推一个后拉为1次，共9次，摩搓后双耳应有温热感为佳。

接着进行揉捏耳廓：双手拇指与食指相对，分别从耳廓上端向耳垂呈螺旋形揉捏，反复数次。随后，用双手食指按压面部耳屏前的听宫穴，吸气时向上、向后揉动，呼气时向下、向前按压，一吸一呼为一圈，共9次。此法可有效预防老年人耳鸣、耳聋等问题。

运动眼睛有助于养护肝脏。中医学认为“肝受血而能视”，肝气调和，则眼睛能辨别五色。通过按摩眼部周围穴位，促进眼部血液循环，让眼球得到更多精血濡养，老年人可通过眼部运动保养肝脏、预防眼疾。

具体做法是：轻闭双眼，快速摩擦双手小鱼际穴18次至发热，然后掌心覆盖眼球，从内眼角向外眼角熨按9次，重复两遍。

接着揉按眼睛至太阳穴：双手大拇指置于耳垂后方，中指按压太阳穴，无名指置于瞳子髎穴，中指和无名指先向内、后向外各揉9次，以感觉酸胀为度。

老人还可以通过鼓漱、搅动舌头来保健大脑。每天清晨，老年人可在床上进行叩齿运动。叩齿时牙齿要咬合端正，用力适度，要能清晰听到牙齿撞击声，每次做100次。

此外，还可以练习“赤龙搅海”：上下唇轻闭，用舌尖舔舐牙齿内外侧，先按顺时针方向、再按逆时针方向舔抹，顺序为先齿内后齿外。舔舐时舌尖要紧压牙龈根部，动作要缓慢而周到，切勿急躁，每侧各做9次。

老人起床后，可借助喝水时机进行鼓漱运动：口中会分泌大量唾液，此时不要咽下，而是鼓动两颊，让唾液在口腔内牙齿内外充分流动、冲刷，唾液分泌会更加旺盛。