睡前养生运动，让健康从夜晚开始

睡前养生运动，让健康从夜晚开始

睡前养生运动，让健康从夜晚开始

动作一：大梦初醒

平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作二：大开运息

双手平伸呈大字形平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，缓解焦虑。

动作三：一团和气

双膝弯曲，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作四：抬臀挺腰

双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作五：蝎子扬尾

趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双腿并拢，用力弯曲膝盖往后翘。可缓解腿部酸软无力。

动作六：大礼膜拜

跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手引导身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，强化大腿及腰腹肌。