春季健身指南：注意适度与时机

掌握春季健身的关键要点

进入春季，气温逐渐回升，健身热潮也随之升温。然而专家提醒，刚进入春季时，由于气温和人体自身因素的影响，剧烈运动并非首选，应当以适度为原则。

专家指出，春天确实是进行户外健身活动的好时节，科学且适度的户外活动能为一年的体育锻炼和身体健康奠定良好基础。但需注意，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处于较低水平，肌肉和韧带也较为僵硬，因此初春时应以恢复人体机能为主要目的，避免盲目追求运动量。因为在初春乍暖还寒的气温条件下，若身体活动量过大、出汗过多，又被冷空气侵袭且未及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。

专家还建议，锻炼前一定要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带充分放松，以防止因运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式的选择，节奏较慢且运动量不大的运动较为适宜，例如爬山、慢跑、步行以及做广播体操等。

晨练不宜过早，选择合适时机

虽然大多数人养成了早起锻炼的习惯，但专家提醒，太早进行晨练效果未必理想。

春季早晨气温通常较低，并不适合锻炼；待太阳升起一段时间后，气温开始回升，才是锻炼的最佳时机。此外，某些地区早晨雾气较重，坚持早起锻炼并非明智选择。在大雾条件下，空气中的杂质不易消散，吸入后会影响身体健康。因此，应在太阳出来、雾气消散且气温回升后再进行锻炼。

对于已经习惯早起的人群，可以先在室内进行一些不太消耗体力的活动，待太阳升起后再进行晨练。晨练时应尽量选择太阳直射且有草木覆盖的地方，因为春天的太阳并不灼热，反而会给人以温暖的感觉。晨练结束后，尤其是患有心脑血管疾病的人，应在心跳等恢复正常后再洗澡。若过早洗热水澡，会导致体表毛细血管扩张，从而影响心、脑等重要器官的正常血液供应，易发生危险。

老年人春季锻炼需“四注意”

“一年之计在于春”。春节过后，许多老年人又开始进行春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效，但专家提醒，鉴于老年人的特殊身体状况，春季锻炼时应特别注意以下四点：

首先，要注意运动量和运动幅度不宜过大。整个冬季，老年人的活动量通常显著少于平时，因此进入春季后，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也较为僵硬，身体协调性受到影响。此时的锻炼应以恢复为主，做一些放松躯体和关节的活动。

其次，应注意不要过早锻炼。初春天气乍暖还寒，早晨雾气较重，空气中的杂质较多，此时并不适合锻炼；待太阳出来、雾气散尽且气温回升后，才是较为适合锻炼的时间。

第三，要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢较慢。在锻炼前适当进食一些热食物，如牛奶、燕麦等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环。

第四，要注意保暖。