春季養生五個關鍵注意事項

在經歷了冬季飲食的超量與生活作息的紊亂後，春天到來時應及早調適身心，為新的一年儲蓄能量，以應對挑戰，維持全年健康。 

1. 起居有常

春季到來時，皮膚舒展、末梢血液與汗腺分泌增加，身體器官負荷加大，而神經系統卻呈抑制狀態，容易感到疲倦。因此，應避免過度熬夜，並保持早睡早起的習慣，適當到戶外、林蔭道或樹林中散步，讓身體與自然和諧相處。

春季氣候反覆，昼夜溫差大，人體皮膚相應較為疏 loose，對外界抵抗力下降。老年人或體質較弱者在春寒時不宜過早減少衣物，以防受涼。

2. 飲食調養

隨著代謝活動加強，春季飲食宜選擇辛、甘、微溫之品，並注重營養均衡。

• 避免過量食用油腻與生冷食物，並多攝取富含維生素 B 的食物，因為其缺乏可能導致春困。
• 由於春季屬肝氷旺時期，過多進食酸性食物可能助長肝火，影響脾胃功能，建議多選取味甘性平、富含蛋白質、糖類、維生素與礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆類、新鮮蔬菜與水果。

3. 調養精神

情緒與氣候密切相關，在冬春之交的季節更替期，人體最易受到影響。不良情緒會導致肝氣郁結，進而影神經內分泌與免疫機能，增加出現精神疾病、肝病、心血管疾病等風險。

應保持心情愉悅、心胸開朗，避免動怒與情緒低落，使肝氣調達，身體放鬆，順應春季的生發之氣。

4. 運動護體

春季適合進行適度的戶外運動，如慢跑、鍛功、操課、散步、球類運動或放風籠等，有助於促進血液循環、舒展筋骨，並提升新陳代謝與抗病能力。

經常運動不僅能加速身體“吐故納新”，還有助於保持思緒敏捷、減少疲勞，從而提高工作效率與生活質量。

5. 防病保暖

春季氣溫回升，病原微生物亦開始活躍，常見的傳染病如流感、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱與肺炎等較易流行。 「春捂秋凍」是適應氣候變化的養生經驗，由於冬季後代謝功能較緩慢，不能立即調適體溫，因此過早減少衣物可能增加感染風險。 特別是患有高血壓或心臟病的中老年人，應特別注意防寒，以預防中風或心肌梗塞等急症。

此外，春季花粉飄散，過敏性哮喘患者應避免過敏反響，並保持室內通風，減少病媒滋長。