春季養生五個注意：起居、飲情、運動與防病要點

在經歷了冬季飲食的超量與生活作息的紊亂後，春天到來時需及時調整身心，為新的一年儲蓄能量，以健康姿態迎接挑戰。遵循以下五個要點，讓你順利順應時節變化。

　　起居規律

春季來臨，肌膚舒展，末梢血液供應與汗腺分泌增加，身體器官負荷加大，而中枢神經系統則呈現抑制狀態，易導致四肢倦怠。這時候不可貪圖睡懶覺，因不利於陽氣升發。應早睡早起，並多到室外、林蔭小道或樹林中散步，與大自然融為一體。

春季氣候多變，時寒時暖，且人體皮表較為疏松、抵抗能力減弱，因此減少衣物不可過急，特別是老年人與體質較弱的人需謹慎添減衣物。

　　飲食調養

春季人體新陳代謝逐漸旺盛，飲食宜選擇辛、甘、微溫之品，並避免過於油膩或生冷的食物，建議多攝取富含維生素Ｂ的食物與新鮮蔬菜。

現代醫學研究指出，飲食過量且缺乏維生素Ｂ是導致春節易發困倦的原因之一。此外，春季屬肝旺時期，過多食用酸性食物會使肝火偏亢，影響脾胃功能。因此，建議多食用味甘性平、且富含蛋白質、糖類、維生素與礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜與水果等。

　　養足精神

人的精神活動必須順應氣候轉變，特別在冬春之交的季節更替期間，部分人會因無法適應氣候變化而誘發精神疾病。現代醫學顯示，情緒不穩會導致肝氣鬱結，進而引發神經內分泌系統紊亂與免疫功能下降，提高精神病、肝病、心血管疾病與感染性疾病的風險。

春季應特別注重情志調養，保持樂觀開朗的心態，讓肝氣順達以達到防病保健的效果。戒除易怒與情緒抑鬱，寬鬆心胸、豁达樂觀，讓身體放鬆、充滿生機。

　　運動養護

入春後應順應陽氣升發的特點，適度增加運動量，例如跑步、打拳、做操、散步、打球或放風筝，透過運動吐故納新，舒展筋骨。實踐證明，春季定期鍛煉有助提升抗病能力、思維敏捷度，減少疲勞，並提高工作效率。

　　保暖防病

春季氣溫回升，病原菌與病毒也加速繁殖，流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱與肺炎等傳染病容易流行。所謂“春捂秋凍”正是適應氣候變化的養生經驗。由於冬季衣物厚重，代謝功能尚未完全恢復，若衣物過少或出現忽冷忽熱的情況，易導致受傷風或感染。患有高血壓與心臟病的中老年人尤需注意防寒保暖，以降低中風與心肌梗塞的風險。

此外，春天百花盛開、花粉飛揚，過敏性哮喘患者尤易發作。除了保持規律運動以增強體質外，還應注意室內通風與環境清潔，從根本上減少過敏原。