俯卧撑运动怎样做才有效

俯卧撑运动怎样做才有效

随着社会的发展，人们对生活及身材、外貌的要求越来越严格！

我就说说减肥吧，现在社会上减肥产品非常多，网上更是火爆。正因需求旺盛，假冒产品也随之增多。

其实，减肥不一定要靠药物，比较常见的就是运动减肥。

俯卧撑是一种常见的体育锻炼，主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉，尤其是胸肌。在锻炼的同时，不仅实现减肥效果，还能让肌肉更充实、身体更健壮、更健康。

俯卧撑需要注意方法，采用正确的姿势才能帮助塑造完美身材，有益减肥。

呼吸方法

正常情况下有两种呼吸方式：

1. 每次俯卧时呼气（可用口和鼻），撑起时吸气（只能用鼻）。
2. 每做2-3次做一次吸气和呼气，以自我感觉不呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本动作要领

1. 基本俯卧式

A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落，难点：屈肘推直。

2. 女生可以用俯卧撑减肥吗？

虽然大多数时候是男性用俯卧撑锻炼，但女生也可以用俯卧撑减肥。女生锻炼时，可以适当减少次数，也能帮助瘦手臂和腰腹。

3. 适合做俯卧撑的时间

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重的锻炼方式的基础。

运动有利于减肥的效果，还能让肌肉更充实、身体更健壮、健康。所以，建议大家采用！

进阶动作：

3、空中跳伞式

“空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部，双掌离地，拇指朝外。注意：臀部不要收紧。保持姿势30秒。