夏季最佳運動：游泳的多元益處與技巧

大熱天轉眼就要來臨，你準備如何度過一個安寧的夏天？

80%的人認為，游泳是夏天最好的運動，能避暑同時愉悅心情；年輕MM也愛它的減肥效果。

消耗熱量最大

水的熱傳導系數空氣大26倍，在相同溫度下散失熱量快20多倍，有效消耗體能。游泳100米消耗約100千卡，相當於陸地跑400米、騎車1000米或滑冰1500米，因此游完泳易感饑餓。

水壓預防疾病

游泳時人體呈水平狀態，有助下肢和靜脈血液回流心房；胸腔水壓促使呼吸加深，肺活量增加；水溫冷刺激使血管收縮擴張，對內分泌系統疾病有輔助治療作用。游泳醫院專門利用訓練手段改善腎病、肥胖、氣喘等症狀。

水中浮力減少地面支撐體力消耗，有利慢性病治療；胸腹部壓力加強呼吸肌，可輔助改善氣管炎和肺氣腫。

初學者要領

常見泳姿包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初學者多從後兩者入手。以下為動作要點：

自由泳

姿勢：身體平直，腿部微露水面打水；手臂：入水、伸展、抱水、內劃、上劃、移臂；打腿：膝部不彎曲，重點向下；呼吸：頭轉肩際輕吸或深呼吸；節奏：6次打腿配1次手臂。

仰泳

姿勢：兩耳入水、臀部平穩水面、腳尖微露；手臂：入水、抱水、下劃、後劃、重復、移臂；打腿：膝微曲、上下交替；呼吸：手臂交替時配合呼吸；節奏：1次手臂配合6次打腿。

蝶泳

姿勢：肩水平、臀近水面、頭低抬；手臂：入水、外展、抱水、下劃、內劃、上劃、移臂；打腿：並腿伸直，腳後跟出水後再打水；呼吸：向上劃時進行；節奏：1次手臂配2次打腿。

蛙泳

姿勢：頭臀高位在身體前；手臂：外展、抱水、下劃、伸展；打腿：收腿、外蹬、內夾；呼吸：手臂內劃時進行；節奏：蹬腿在手臂伸展完畢後完成。