最適宜秋季戶外運動指南

    俗語說：「藥補不如食補，食補不如鍛煉」。入秋以來，幾場秋雨讓氣溫逐漸下降。經歷炎夏的酷暑與濕悶，秋季的清爽與舒適令人倍感宜人。這個時節正是鍛煉身體的黃金期，以下介紹數種較為適宜的秋季健身運動。

    ◆ 登山：提升肺活量，促進血液循環

    登山運動能增加肺通氣量與肺活量，促進血液循環，並提升腦血流量。高度上升時，大氣中負氧離子含量增加，有助於改善生理功能，對哮喘等疾病具有輔助治療效果，並可降低血糖、提升貧血患者紅血球數量。

    年老體弱者應避開早晚低溫時段，登山速度宜緩慢，隨氣溫變化及時調節衣物。高血壓、冠心病患者需量力而行，避免發生意外。

    ◆ 慢跑：增強心功能，有助燃脂健美

    慢跑能改善心腦血液供應，減輕動脈硬化，刺激代謝並消耗能量，有助減肥健美。長期練習可減少肌肉萎縮與肥胖，降低心臟負擔，並有助延年益壽。科學研究亦發現，堅持慢跑者患癌風險較低。

    ◆ 冷水浴：強化體質，促進神經與消化功能

    以5～20℃冷水沐浴，可增強神經興奮功能，使精神爽快、腦清晰；提升抗病能力，被稱為「血管體操」；同時有助加強消化功能，對慢性胃炎、便秘等有一定輔助效果。

    冷水浴需循序漸進，從局部到全身，溫度由高至低，時間由短變長。皮膚對冷水敏感者或患有嚴重心血管疾病、風濕病、肺結核等患者不宜進行。

    ◆ 秋季健身「四防」要則

    防運動拉傷：低溫使肌肉與韌帶收縮、彈性下降，鍛煉前必須充分熱身，避免關節與肌肉受損。

    防受涼感冒：清晨室溫低，應依氣溫適當添減衣物，運動後切忌汗濕著風。

    防運動過度：秋季應顺应「陰精收斂」之氣運動，選擇輕柔項目，控製運動量，避免過量出汗耗氣。

    防秋燥：氣候乾燥易導致口乾、便秘等，運動後應補充梨、芝麻、蜂蜜等多液生津之品，並多飲溫水以維持呼吸道濕潤。長跑時可適量補充糖水，預防低血糖引發的身體不適。