夏季運動要「避熱」
防曬：夏季陽光劇烈，建議選擇室內運動（如乒乓球、室內羽毛球、游泳）。若進行戶外活動，盡量安排在清晨或黃昏。
保濕：運動前10-15分鐘補充450-600毫升水，每10-15分鐘運動期間飲用150-240毫升水。運動後採「多次少飲」方式補水，避免過甜的飲料。
適應性：遵循「熱身—運動—整理」流程。從低強度動作開始，逐漸增加強度，結束後進行輕度伸展或慢走放鬆。
服裝：選擇棉質、寬鬆款式的淺色運動服，有助散熱。
環境：河湖水邊、公園庭院等空氣流通處為佳。
慢性病人群夏季運動指南
慢性病患者適度運動有助恢復健康，並非禁忌：
- 高血壓：以輕量運動為主，如健身跑5-20分鐘（心率正常）、跑走交替（跑1分鐘走2分鐘），或散步、，太極拳等。
- 糖尿病：建議快步行走15-30分鐘（每分鐘70-120步），可配合輕負荷與廣播操。
健康人群夏季運動建議
遵循「消耗少、技術低、時間靈活」原則：
- 上班族：下班步行回家（小時內）、10分鐘以上跳繩、每日爬樓梯。
- 女性：在家進行20分以上搖呼啦圈，堅持20個仰臥起坐。
- 男性：每日5-10個俯臥撐。
- 兒童：每日兩套廣播操，游泳10-30分鐘（建議室內），傍晚與家人打羽毛球。
- 老年人：每日20-30分鐘低強度活動（如太極拳、快走），在家做伸展運動。
注意運動安全
- 游泳防抽筋：下水前充分熱身，或用冷水拍身。
- 球類防扭傷：動動手腕、腳踝再開始；避免空腹或早餐後立刻運動，建議飲用牛奶後1小時再活動。