冬季这样吃乳制品 营养健康

冬季这样吃乳制品 营养健康

方法1：把乳制品做成加班代餐。

牛奶和酸奶的营养成分较为全面，其中的蛋白质、钙、维生素A和维生素B2这几种营养素，都是饼干面包之类普通加餐食品所无法替代的。在需要加班不能按时吃饭的时候，只需在牛奶或酸奶之外，再加一点其他食品，就非常适合作替代一餐。比如，牛奶泡燕麦片、牛奶冲芝麻糊之类的搭配都很简单。

如果吃腻了这些口味，还可以去超市买各种烤熟后打粉的五谷杂粮粉，用沸水将它们浓浓地冲开，再用牛奶调成较稀的糊状。喜欢甜的可以加少量红糖，或者在里面加一把葡萄干、红枣碎，既美味又健康，食物品种还很丰富呢！

酸奶加餐 营养美味

天气热如果不喜欢吃热的东西，就可以让酸奶来帮忙了。

酸奶除了多了一点糖分之外，营养价值完全不逊色于牛奶。比如酸奶加水果，酸奶、坚果仁加上水果干，都是最简单又营养的加餐食品，比吃块巧克力、吃几片饼干，或吃所谓能量棒要健康很多，而且有更好的饱腹感。500克的酸奶，加点水果和坚果，足够让人4个小时不觉得饿。

方法2：把乳制品当成美味配料。

在家做饭的时候，乳制品也是个超好的美食帮手。

比如，做土豆泥的时候，把土豆蒸软压碎，再加一点全脂牛奶搅拌成糊，软糯又有浓郁奶香。做鸡蛋羹的时候，用平时1.5倍量的脱脂牛奶替代水，把蛋液搅拌均匀，做出来的蛋羹鲜嫩滑弹，钙含量还特别高。

在做浓汤、奶汤的时候少放点油，最后加入牛奶搅拌均匀，不仅颜色乳白好看，而且维生素和钙的营养价值提升很多。

方法3：把乳制品当主食配料。

用牛奶替代水加入发酵面食中，做出来的馒头、面包和豆包等就会又洁白、又柔软、又蓬松，发酵香味还特别浓郁。这是因为牛奶不仅能帮助增加面筋的弹性，其中的氨基酸还能让酵母长得更旺盛，产生更多的香气物质。

同时，因为牛奶混入主食当中，主食营养价值更高，钙、蛋白质、多种维生素含量增加，而且餐后血糖反应能有所降低。

同样，把牛奶加入窝头、煎饼等杂粮食品中，也是一个聪明的做法。可以给这些产品增加香气。在煮好粥之后加入牛奶搅拌均匀，马上关火盛出，可以做成牛奶粥，味道不错，而且也不会像牛奶那样喝了容易腹胀。

方法4：把乳制品做成美味饮料。

乳制品最适合用来做各种美味饮料了。比如，用牛奶和鲜水果、冰块一起打浆，制作奶昔或水果冰沙，加点蜂蜜马上喝掉，简直是一大享受。

只是要注意，各种水果中都含有蛋白酶，特别是菠萝、芒果、木瓜、无花果和猕猴桃等水果，蛋白酶活性很高。

如果打完奶昔没有马上喝，在室温下放半个小时，或者在冰箱里放两个小时，这些水果中的酶就会把奶昔变成奶冻，就像酸奶凝冻一样。凝冻固然不是坏事，问题是味道也会发苦——这是因为蛋白酶把牛奶的蛋白质分解成了一些苦味的碎片，虽然不会有毒，但好口味就毁了。

温馨提示：按照以上方法将乳制品做成各种你想吃的食物，美味又健康。