秋季吃什么水果好？适合秋天吃的水果推荐

秋季气候干燥，容易导致鼻、咽干燥不适。360常识网为您整理了一份适合秋天吃的水果清单，介绍它们的营养价值和食用方法，帮助您安然度过干燥的秋季。

秋季吃什么好？适合秋天吃的水果推荐

一、秋季适合吃哪些水果？

1、鲜枣

营养分析：鲜枣在秋季水果中营养名列前茅，维生素C、钾、镁等含量均居首位。维生素C可软化血管、预防高血压和动脉硬化，还能阻断致癌物形成，降低肿瘤风险；钾能增强肌肉兴奋性，参与蛋白质和碳水化合物代谢；镁则有助于抑制神经兴奋、维持肌肉收缩和体温调节。

食用提醒：鲜枣有健脾养胃、补血补气的功效，适合气血虚弱、脾胃不好的人食用，每天8-10颗即可。但痰多、便秘者应少吃，因其偏热易上火。此外，鲜枣皮较硬、难消化，且含糖量超过20%，腹胀、胃病及糖尿病患者不宜多吃。

选购贴士：挑选时不要只图个头大，要选形状规整、闻起来清香、颜色绿中带红（约1/3红）的，这样的枣糖分更足。

2、石榴

营养分析：石榴膳食纤维含量突出，每百克可达4.8克，且为水溶性纤维，不被消化酶分解，能吸水膨胀，有效预防便秘、缓解腹泻，并促进肠道有益菌发酵，生成B族维生素。此外，石榴中的红石榴多酚和花青素是强效抗氧化剂，有助于美白、延缓衰老。

食用提醒：石榴酸甜可口，秋季盛产，正当时令。但因其有收敛作用，便秘者不宜多吃。中医认为石榴性温、味甘酸涩，能生津润燥，适合口干舌燥、咽喉不适者，感冒、实热积滞者则应少吃。

巧用石榴：石榴皮晒干可驱蚊；新鲜石榴叶煎水代茶饮，能缓解眼干涩。

健康提示：研究显示，每天饮用约50毫升石榴汁，连续两周，可减缓40%的氧化过程，并减少已沉积的氧化胆固醇，即使停止饮用，效果仍可持续一个月。石榴汁在抗氧化、保护心血管方面效果显著，优于红酒、番茄汁和维生素E。

3、板栗

营养分析：板栗被称为“肾之果”，富含钾、镁、铁、锌、锰等矿物质，含量远高于普通水果。每100克鲜板栗含钾442毫克，是苹果的3倍，非常适合高血压人群。此外，板栗中的不饱和脂肪酸和维生素丰富，有助于防治高血压、冠心病、动脉硬化及骨质疏松，是抗衰老、益寿延年的滋补佳品。

食用提醒：板栗热量较高，一次不宜超过10颗，以免引起便秘。可炖汤、熬粥或煮饭，既美味又健康。

4、山楂

营养分析：山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉约含钙52毫克，适合孕妇和儿童补充钙质。其含有的三萜类和黄酮类成分，有助于降血压、降胆固醇，中医认为山楂可消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有助燃脂、减少脂肪吸收的作用，是减肥人群的不错选择。

食用提醒：山楂虽好，但不宜空腹或过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可能形成胃结石，增加胃溃疡、出血甚至穿孔风险。建议将山楂煮熟或泡茶饮用，如山楂片泡水，或在煮粥、炖肉时加入几颗，既能调味又利于营养吸收。

5、柚子

营养分析：每100克柚子含碳水化合物9.5克，热量较低，适合需要控制体重的人群。但中医认为柚子性寒，体质虚寒者应少吃。

食用提醒：每天食用量建议不超过200克（约一大瓣）。选购时注意“一看二闻三叩”：选上尖下宽、皮薄光滑、色泽淡绿或淡黄、手感柔软的；闻起来芳香浓郁；按压时有弹性、不下陷的为佳。刚采下的柚子建议在室内放置几天，等水分蒸发后口感会更甜。

6、柑橘

营养分析：柑橘是维生素B1含量最高的秋季水果，B1对神经系统信号传导至关重要。中医认为柑橘能养阴生津、助消化、止咳化痰，适合肺部不适者食用。

食用提醒：维生素B1是水溶性维生素，需每天补充。秋季柑橘正盛产，每天吃1-2个有助于补充B1，但不宜过多，因其性热，吃多容易上火。

误区纠正：吃柑橘时不要丢掉橘瓤外白色的“橘络”。中医认为橘络有通络化痰、顺气活血的功效，是慢性支气管炎、冠心病等疾病的食疗佳品，对久咳引起的胸部不适也有辅助缓解作用。